饮食与运动对健康的影响,饮食与运动对健康的影响论文

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食与运动对健康的影响的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食与运动对健康的影响的解答，让我们一起看看吧。一个星期运动加控制饮食...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食与运动对健康的影响的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食与运动对健康的影响的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个星期运动加控制饮食瘦3.5斤算少吗？
2. 运动加不吃晚，饭十天瘦了七斤，这样减肥健康吗？

一个星期运动加控制饮食瘦3.5斤算少吗？

首先，一周减这么多不少了，英国营养基金会、英国营养协会和美国营养协会推荐的安全减重范围为每周0.5-1kg，当减重速度超过该范围时，营养不良、胆结石等疾病的发病率将大幅增加。

开始科学减脂时，体重会呈现先快后慢的下降规律。刚开始，这是由于部分水分流失，1-2周后，下降速度变缓，这是正常现象。一定要保证蛋白质摄入，可以避免减脂期的肌肉流失。

每个月减重四到8斤是比较理想的，这样可以避免减重过快，对身体造成不必要的伤害。所以一个星期3.5斤的减重速度不但不慢。还有点儿快。脂肪组织除了身体的备用能量储备，同时还是具备内分泌的功能，还有就是不管是用怎样的减肥方法，减重是不可能只减脂肪。必然会导致身体组织(包括器官肌肉)的损失，减重过快就会导致瘦体减少过多。

一星期能减掉3.5斤很好啦！坚持10周，就算后面每周减2斤，10周（两个半月）也要减掉20多斤，不算少啦！关键是能不能坚持这样的饮食+运动？如果不能，后面必然反弹。

所以，减重务必要找到一个自己能长期坚持的方法和节奏，不能用极端手段求快。

很高兴能回答你的问题。

这个主要看体重基数和围度变化吧，个人觉得离开体重基数和围度单纯看体重变化的减肥都不是太合理。

怎么说，如果楼主本身体重基数很大，如果一周饮食控制加运动才3.5斤，你要看看你的围度变化，看看腰围，大腿围，小腿围有没有变化。如果没有，说明减肥效果不明显，说明你的饮食计划有问题或者是运动强度不够大。因为有可能你大吃一顿就能长回3.5斤来。

如果楼主的体重基数很小，控制饮食加运动一周3.5斤来说，效果全是相当不错了。因为体重基数越小，减重越难，同时你可以看一下你的围度，如果围度变化不大，可以加大运动量，让肉变紧致一些，如果围度变化也不错，恭喜你。找到了合适的减肥方法，坚持下去，你慢慢就能收获你想要的身材。

总之，减肥是一个长期的过程，不要急于求成，要一直坚持，记录自己的体重及围度，不断调整自己的饮食和运动***。那样就能收获想要的身材了。愿楼主尽快达到想要的效果。

减肥初期很正常 有红利期，后面随着体重基数下降 和基础代谢率的下降 速度可能没这么快了 但是减肥本来就是需要时间 身体细胞全部代谢一遍大约要一年 减肥要健康不反弹 必须循序渐进 太快了反而对身体负担太大

运动加不吃晚，饭十天瘦了七斤，这样减肥健康吗？

谢邀请，这种减肥不能算正确，晚上要少吃，不能不吃，新陈代谢需营养，断挡是不对的，运动消耗能量，把脂肪倒转当然体重下降，为什么癌症患者不吃饭能坚持几十天不饿的荒，就是能量转换，瘦的皮包骨，而好人三天不吃东西有可能休克，正确的减肥是渐渐减食加运动吃消脂食材，是晚上少吃，不是不吃。

你好，谢谢邀请！

你的方法，炸看起来没什么不妥，但是细看，是有问题的。比如:

第一、不吃晚饭

不吃晚饭，确实可以减下来，但是，不值得推荐，因为长期的不吃晚饭，由于前一天中餐离第二天晚餐时间较长，这样，胃排空的时间太长，由于胃长时间的不进食，回损伤胃黏膜，长此以往，对胃不好。其次，不吃晚饭，由于时间太长，会使第二天早餐能量过量。反而对减肥不利。

建议: 晚餐，最好是适量少吃，以流质的益于消化的食物。如果不饿，可以吃点水果和喝杯牛奶代替。

第二、从您描述的运动量来看，有点过大，不知您的年龄和以前是否也运动，如果是以前没有运动的习惯，建议可以相应的降一点，不要因为减肥而损伤膝关节，运动强度以不能过于劳累为原则。因为您现在才刚刚10天的时间，减了7斤，也不足为奇，而且这7斤里水分很

大。

所以，减肥不能图快速，要循序渐进，目前减下去的大部分为水分，脂肪很少，当您坚持到一个月或两个月的时候，肯定不会有这样的速度。

【营养师提醒】

我已经无数次听到有人和我说，他或她正在减肥，办法是运动加上不吃晚餐。虽然营养师们对不吃晚餐持批评态度，但许多节食者们对于不吃晚餐取得的减肥效果仍表示满意。这真是有意思！

只要不吃晚餐的行为还没到让节食者住进医院的程度，能让他们看到瘦的效果就行，这种愿望往往让他们对节食破坏营养均衡、有损健康的忠告嗤之以鼻，年轻女性尤甚。但事实上，不吃晚餐确实让许多人瘦了下来（至少在短期内达到了这样的效果），而且还活得挺好，他们并没有觉得自己不健康。所以我们要问，不吃晚餐究竟适合用来减肥吗？特别当你还是一个[_a***_]爱好者的时候。

吃多了就会发胖，所以少吃就能瘦。这是我们普通人基于生活体验的总结性认知。因此，减肥时***取少吃或不吃，是对这种认知的主动实践，”不吃晚餐“就是这种减肥思想的典型代表。

那么，科学研究的结果如何呢？很遗憾，研究结果并不一致。有些研究认为，晚餐吃不吃和体重变化没什么关系。而有些研究却发现，受调查的超重或肥胖者确实吃得多，而且摄入量最大的时间段确实是在晚间时段。

但从主流的几种饮食法来看，它们并不关注是否吃晚餐。比如低热量饮食法的做法是将每天的热量总摄入值控制在低水平上，并用代餐替代正餐，但并不拒绝吃晚餐。理由是每天热量摄入的多少才是影响体脂率变化的主要因素，想减肥就让热量消耗大于摄入。而低碳饮食法更不关心晚餐了，它只关心你每天吃的食物中不能有（严格限制）糖类。其他一些饮食法，诸位看官可以自己去研究一下，均和晚餐吃不吃没什么关系。

但基于不吃晚餐确实让一部分人”暂时瘦了“的现实，减肥者可以在短期内谨慎***用这个办法，而营养师们的担忧也并非空穴来风。这种行为易导致抵抗力下降、伤害胃黏膜、影响睡眠质量等一系列不良反应。健康损害可能已经悄悄发生，只不过你没有感觉到。

除了不吃晚餐可能引发的健康问题，还有一些原因导致这种减肥办法只可作为权宜之计使用。一，不吃晚餐就是挑战业已牢固形成的一日三餐的饮食习惯，同时与食欲本能做斗争，难以长期坚持。二，不吃晚餐即便可以让你暂时取得明显瘦下来的效果，但这种减肥效应也会在一段时间后很快消失。

***如你是一个健身爱好者，是不是也能***用不吃晚餐来减肥呢？可以，但不建议这样做。

到此，以上就是小编对于饮食与运动对健康的影响的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食与运动对健康的影响的2点解答对大家有用。