运动量越大越健康,运动量越大越健康吗
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动量越大越健康的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动量越大越健康的解答，让我们一起看看吧。运动量够的话能抵消“久坐”危害吗？... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动量越大越健康的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动量越大越健康的解答，让我们一起看看吧。
运动量够的话能抵消“久坐”危害吗？
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首先 让我们来了解一下“久坐”的危害--多项研究表明，久坐、久卧的静态行为会增加心血管病、恶性肿瘤的风险，从整体上看也会导致死亡风险的增加
下面我们再来说 运动会不会抵消久坐带来的危害 运动 说到根源 会促进我们的血液循环 血液循环加快 我们的气血就会旺盛 气血旺盛 心肺功能就会得到提高 心肺能力的提高 反过来加快 我们的气血运行 这就是运动的好处
讲道理 运动是可以抵消的 前提是 我们不是那种一坐坐一天 然后疯狂运动 五分钟的 这样不仅不会提高 相反 会增加我们猝死的几率 这里说的运动 是相对的 有计划 有时间控制 有量的积累的运动 是可以改善我们体质 缓解久坐危害的
想知道“气血” 二字的 可以私信我
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运动量大的话和久坐没有关系！坐在办公室和运动要同步！比如座俩小时 活动半小时或者出去走一走这样能起到锻炼身体和身体健康！运动量大是个人平时的要求！也是爱好！
运动量如果太大了，人会不会老的快？
比起生命在于运动，实际上更是“蠕动”。对于运动，如果强度太大，不论是哪种运动，一旦运动量大于自身承受力，往往意味着体力和精力的透支。这时候，所关心的不仅仅变老得更快问题，还是会不会造成肌肉损伤等其他问题。我们选择运动，是为了增强体力，免疫力，使自己更健康，更具备活力。但凡事适可而止才是最好的时候，一旦过之，则为适得其反。
运动量过大，往往会使人更加兴奋，尤其不少人选择睡前运动。因此这对于睡眠质量是有很大影响的，很有可能造成失眠。一旦睡眠不足，运动量再多，精神，精力等方面仍是不足。使自己看起来较为憔悴。
再是过度运动量，会使身体机能走下坡路。一旦技能下降，所谓运动带来的青春活力就越来越远，反而越来越老。
还有一种情况，是很多人一边大量运动，一边控制饮食或者克制进食。这种情况，是老得特别快，容易掉发，脸黄，身体素质下降，造成各种身体机能的损害。
不知道亲所说的运动量太大能是有多大。因为不是运动员或者专业搞体育运动的话，正常人的运动量也不过就是一两个小时，身边喜欢跑步的朋友最多也就是每天最多20公里的运动量。这可能在不运动的人眼里看起来像天方夜谭，可是对于他们这些老鸟来说这种运动量真的很正常。而且他们平时看起来非但不老的快，反而显得比同龄人要年轻和精神的许多。
亲说的那种每天不停运动，瘦的跟麻杆一样的运动爱好者，是容易显得比较老。这是因为太瘦了之后皮肤松弛而且皱纹比较多显得比较老。这种也是极其个别的现象，现代人都那么注重保养，运动也只是一个业余爱好，一种获取健康的方式和减压的手段，谁会那么拼命超大量的过度运动呢？
任何事情都是过犹不及，但是因为有极端的情况出现就因噎废食，会错过很多美好的事情的。
生命在于“适量”运动。
人体细胞大约37亿个，最初从1个细胞开始分裂，所有细胞经过46次分裂，长成了身体的各个组织。
所有细胞都有寿命，像消化器官的小肠24小时就全体更新了。而像中枢神经细胞是不会再生的。
细胞受损有2个原因，氧化和DNA***错误。
切开的苹果很快变色，放在外面的铁会生锈，都是“被氧化”了。人体也一样。
在大量吸入氧气制造能量的同时，也会大大提高生成让身体氧化的物质“活性酸素”的概率。癌症/心脑血管疾病都和它有关。还有：新陈代谢恶化，容易疲劳，皮肤问题，白发增加……等各种老化。
研究表明，30岁之前的话，细胞还有处理活性酸素的能力，30岁之后剧烈运动会加速细胞老化。
现在有很多人特别热爱跑步，很多人都是这样的情况:一天不锻炼，一天不跑步，他们感觉就像丢了魂儿一样！这种情况是真实存在的，毕竟运动会让人上瘾！
于是有的人就是很极端，她们每天都坚持跑步，天天拼命锻炼，完全不顾自己的身体和科学的方法，[_a***_]到后来很多人都后悔了，他们发现跑步好像让自己的身体越来越伤了！
其实身体的健康在于适度的运动！有的人就这样说了，运动量太大会使人更容易衰老！那么这样的理论到底有没有道理呢？真相又是什么样的呢？
我跑步也已经有十几年了，作为一个跑步十几年的达人，今天我就来给大家讲一讲过多的运动量是不是会导致人衰老？如果运动量过大又会给你带来什么害处呢？
运动量太大，的确会加大身体负担，关节压力大，脏腑器官负荷大，但是，重点是，这个是运动员级别的运动量，以普通人平时的运动量之低，根本没有到担心这个运动量会加速身体老化的程度。
举个不恰当的例子，有些学渣连作业都做不完，就别担心读书读成书呆子了好吗？
我还记得，我上学还有体育课的时候，老师带我们拉练体能，让我们跑个6圈（2400米），80%的同学就已经叫苦不迭了。
能跑个5千，1万的，对于很多普通人来说，就等于是超人的体能了。
何况，很多普通***一天跑完5000-10000米，都不练别的了，就更没法跟所谓大运动量比了。
举个例子，长跑运动员，日本有个著名的业余马拉松跑者，叫川内优辉，本身是个公务员，学生时代，练过长跑，但是很可惜没有被公司看中，成为企业代表，可以专门练长跑（日本一般的职业马拉松运动员的道路）。
只能用业余时间练跑，训练量完全不如可以全职练跑步的运动员，那么川内优辉一个星期的跑量有多少？每周130-140公里。也就是13万到14万米。
一次运动量超过半个小时有什么好处？
个人观点，好处很多，长期坚持慢跑的人，心肺功能还会有所提高，因为慢跑的时候会呼吸更多的氧气。所以每天坚持慢跑30分钟，能够锻炼和提高心肺功能。人在坚持慢跑的时候，毛细血管张开，新陈代谢的速率提高，通过排汗的方式将身体的废物和毒素排出体外，人就会感到更加的轻便。身心得到放松。现代人因为工作和生活，心理压力都十分的大，每天坚持慢跑30分钟的话，能够减轻一定的心理压力。所以坚持慢跑，不管是心理上的还是身体上的健康都能够有所保障。每天坚持慢跑30分钟，还会提高人的毅力和耐心，无法有效减肥最主要的原因就是很多人坚持不下去，总是太懒不想运动，也喜欢吃很多的东西，控制不住一定的量。经常坚持慢跑的话，还会改善肌肉的线条，让身体的曲线变得更加好看，让身体的腿部线条看起来更加柔和美观。
其实这还是根据脂肪供能的地位及特点决定的。其中我们体内的血浆脂肪酸在运动过程中的变化规律最能反映这一特点了。
在运动开始阶段，①因为工作肌摄入脂肪酸增加，导致了释放组织分解脂肪的作用及脂肪酸的释放相对滞后，②由于运动初期，身体内因运动开始而需要血液重新分配，从而导致进入脂肪组织的血流量暂时下降，引发了骨骼肌吸收血浆脂肪酸的速度和脂肪向循环系统释放脂肪酸的速度造成了短暂的不平衡。
而脂肪组织内的血流量对脂肪酸的释放非常重要，因为有研究发现，与我们不动的情况下相比，开始运动时前10分钟，身体内的脂肪组织的血流量下降50%，然后随着运动逐步升高，当持续运动到30分钟以上时，血流量升高3倍左右，身体内的血浆脂肪酸也明显升高。
当血浆脂肪酸浓度接近2毫摩尔/升时（持续一小时以上的运动基本可达到），骨骼肌氧化脂肪酸供能约占总能耗的62%，由此可见，骨骼肌对血浆脂肪酸的摄取和利用在耐力运动时的能量供应中占领导位置。所以这也是为什么持续运动时间越长，减肥的效果越好了。
超过半个小时倒不是一个必须的时间点，这个时间取决于你的目的和你的身体生理运转过程。
如果你想减肥，那就必须时间要相对长一些了40-80分钟都是可以的。
为什呢？
训练的前段时间，基本消耗的是你身体内的血糖，当血糖消耗殆尽时，身体启动了预备力量，肝糖原。肝糖原和肌糖原分别储备在你的肝脏和肌肉中。肝糖原负责血糖的平稳，肌糖原负责肌肉的供能。
但这些也要消耗殆尽时，脂肪就开始分解供能了。
所以，只有一定的运动时间之后，才是脂肪分解时间。
对减脂的人群来说，坚持运动时间相对长一些，先力量训练，后有氧运动，就可以达到基本目的了。
当然，减脂需要的是时间和周期，坚持最重要，还有饮食的配合哦。
每天运动半小时以上，有以下几个好处。
第一，增强心肺功能，运动能增强心肺的带氧能力，保护人体血管系统经常运动的人心肌收缩有力血液循环增加，增加心脏的供血，心脏的供血将会得到改善，营养能更快输送到心脏，还能增强全身血管的弹性，防止动脉硬化，心脏心肺功能增强，减少患心血管病的风险。
第二，保持关节健康，经常让关节做一些适当的运动，是保持关节健康的秘诀之一，膝盖和关节是枢纽运动，使人体关节健康，骨骼强健，正确的运动可以提高肌肉的舒张与收缩力，同时还能改善全身的血液循环，从而使肌肉骨骼的营养也更加充足，使骨骼的韧性及弹性增加，减缓骨头的老化，保持关节健康和防止骨质疏松，平时可以做一些简单的散步，太极拳，跑步踢球等活动，对保持关节健康都是很有效的。
第三，增强消化功能，体育运动能加速，人体能量的消耗，我们的能量是通过食物来摄取的，因此，运动能促进消化系统的功能变化，使整个机体的代谢能力增强，从而提高食欲食量，增加消化功能，增强运动，还能加快肠胃蠕动和胃液分泌肝脏胰腺的功能，也会随之得到改善，使整个消化系统的功能得到增强。
第四，改善内分泌系统运动，可以调节肾上腺系统，及胰腺等消化腺的功能，这就起到了增强人体新陈代谢的能力，坚持长期运动的人，身体结构和机能都会有良好的变化，拥有肌肉，健壮的骨骼，柔韧的韧带等等，这些都是在内分泌系统的调节下形成的。
第五，预防糖尿病缺乏运动是导致二型糖尿病的重要原因，提高运动水平能够显著降低糖尿病的发病率，运动能使糖的代谢加快，同时可以提高胰岛素的敏感性，可以每天快步行走半个小时左右，简单的运动就能大大降低糖尿病的发生。
第六，缓解压力，运动能缓解或消除紧张的压力，轻柔的运动可以起到调节心情，化解不良情绪的功能，还可以释放心理压力，带来身心上的愉悦。
您的问题本身就有点问题，超过半小时的运动有很多种类型。强度不一样，所用到的功能系统也不一样。起到的锻炼效果也不一样。
人体的功能系统分为三大类：
磷酸原功能，糖酵解，有氧氧化，
磷酸原系统为血糖供能系统，供能时间为0~10秒左右，最长不超过30秒。
糖酵解功能系统为血糖供能，供能时间为30~180秒左右，最长时间不超过5分钟。
有氧氧化系统为脂肪功能，功能时间理论上讲是无限大。
所以根据人体功能系统的原理来讲，能超过30分钟持续在做的运动，一般情况下有氧氧化功能系统参与的比较多。
所以如果你是以燃烧脂肪为目的的运动，可以做持续时间比较长的中低强度运动。
这时候脂肪参与燃烧的比例比较大。
但是也并不是说小于30分钟的运动就不燃烧脂肪。
一天四公里运动量够用吗？
一天四公里的运动量够不够，那要看多大年龄，对于年龄在六十以上的还可以，而对于年龄在三四十岁的来说，这个运动量就有点少了，这个年龄段的运动量每天起码在七八公里左右还可以，而四公里的运动量对于六七十岁的人来说还是可以的。
回答；不够，但是也比不运动好很多
能坚持每天跑四公里，跑一个月也是120公里了，一年1440公里，绝对不少了，只是一般人坚持不下来这么长久的运动。
我对朋友之间说的，运动最难得不是找对方法，而是坚持，一百个人开始下决心运动，而最终坚持下来的绝对不超过五人。
所以，只要你肯坚持，一年下来，你得到的回馈绝对是非常可观的。
每天适量的跑步运动可以***膝盖，让我们的膝盖更健康，远离关节炎！但是如果你跑的多，每天十公里，那跑步就会伤膝盖，不能保护膝盖了！每天4km，肌肉会更有弹性，韧带会更有韧性，骨骼更致密，五脏六腑更强，血管更有弹性，不容易堵塞，大脑反应更快，身体毒素更少，记忆力更好，身体素质全面提升。
多大运动量就会伤身了？
类似于这样的问题必须辩证的看
每个人的性别，年龄，运动史不同，对于运动强度的耐受性就大不一样
所以，对于健康的运动量，并不会有任何数据或者公式参考
主要在于运动中自身的体验：
1.心脏的感受
在运动的过程中，以及组间的休息中
心率的急缓必须与运动强度吻合，而且不会难受才是合理的心脏感受
比如说你在深蹲的时候，心率飚的很高，这问题不大
但是在组间休息的时候，突然心率变高，或者一直居高不下
同时伴随类似眩晕，冷汗，窒息感这些感觉
到此，以上就是小编对于运动量越大越健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动量越大越健康的5点解答对大家有用。
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