饭后多久健康运动最好呢,饭后多久健康运动最好呢女生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饭后多久健康运动最好呢的问题，于是小编就整理了4个相关介绍饭后多久健康运动最好呢的解答，让我们一起看看吧。吃饱后多久才能健身？饭...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饭后多久健康运动最好呢的问题，于是小编就整理了4个相关介绍饭后多久健康运动最好呢的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃饱后多久才能健身？
2. 饭后几小时可以跑步？
3. 吃饭后多久可以健身？
4. 夜晚吃完饭多久后适合跑步，夜晚十点半锻炼身体健康吗？

吃饱后多久才能健身？

吃完饭多长时间可以运动，主要看***取运动强度是怎样的。如果是轻度的运动，比如散步、打太极拳，如果吃得不是太饱，饭后10分钟左右就可以进行。但是，如果是一些高强度的体育锻炼，需要2个小时以后，甚至更长时间，比如长跑、打篮球、拳击、健身，建议一定是在餐后2小时以上，甚至更久时间再活动。

饭后几小时可以跑步？

这个其实还是要看是那一餐饭，午餐与晚餐想要去跑步所需等待的时间却是不相同的。

正常午餐一般都是吃到五分饱左右，这个时候胃消化度时间是比较久一点点的,个人建议如果真的要运动的话，需要等待一个半小时左右，方能开始运动，切记不要直接开始跑步，可以先慢跑先

晚餐一般都是吃到三分饱左右，消化的时间相对比较短，所以可以在饭后一个小时左右开始运动。

其实不管什么时候饭后运动都不要剧烈运动，可以先调试一下状态

以上均为个人看点，希望能给大家带来帮助。

一般来说吃饱饭后2小时左右，等消化的差不多了，再出去跑步比较好。

　如果您是出于减肥的目的的话，建议您先跑步再吃饭。

　因为这时候体内糖元较低，可以更加有利于脂肪的燃烧。当然也不是说绝对空腹跑，毕竟跑步会出汗，跑前可以稍微喝点果汁等稍微补充水分和糖分。还可避免运动中的低血糖。

　跑步后放松拉伸之后，再吃饭。

　如果您是出去跑强度，比如跑间歇，跑长距离等，以提高身体素质为目的的话，建议您先吃饭，间隔2个小时后再跑步。

　因为刚刚吃过饭，消化器官需要大量的血液，这时候出去运动的话，血液会优先供应到肌肉，影响消化吸收。

　2小时左右后，消化的差不多了，又不会觉得饿。这时出去跑步，不仅肠胃负担轻，而且身体充满了能量，可以做强度大的运动，训练效果也是杠杠的！

俗话说“饭后走一走，活到九十九”，很多人都有饭后散步、跑步的习惯。饭后马上跑步，不但不会消食舒服，反而可能出现胃胀腹痛现象，饭后多长时间适合跑步？从三个方面回答这个问题：

01 跑步与消化系统的关系

人体的消化系统如同一个食物加工厂，消化器官是车间，消化道则是流水线。

跑步会调动诸多肌肉群，引起腹肌以及膈肌活动幅度增大，从而起到对胃肠的***作用，提高肠胃消化液的消化酶活性，有助于提高整个消化系统的工作效率；

跑步时蹬脚和着地的动作，对胃部起到震荡运动，不定向的胃肠摆动，***肠壁蠕动更加活跃，加快食物残渣向下移动的速度。

所以，饭后适当的跑步的确能够起到促进消化的作用。

02 饭后不能马上跑步

虽然饭后跑步有利于消化，但不适合马上跑步。原因主要有二：

一是刚吃完饭，食物与水进入胃部，胃部处于满状态。吃得多的话，胃可能是处于饱胀的状态，这时马上跑步，沉重饱和的胃部因为震动在腹腔内不定向地摆动，会增加胃肠的负担，同时因为肌肉的牵引，还会引起其他部位的不适。

这是为什么有的人吃了饭马上跑步出现痉挛、腹胀和胃痛的原因；同样，这也在一定程度上解释了跑步补水为什么要遵循少量多次的原则。

饭后，胃里充满食物，马上跑步，会造成胃下垂，食物跟胃也会随跑步颠簸而摩擦，对胃造成伤害。一般饭后2小时，吸收达到最高峰，胃里的食物陆续进入肠道，饭后3小时，胃基本就排空了，食物对胃基本就无不良影响了，所以饭后3小时以后跑步最好，如果吃的不是太饱，吃的是容易消化的食物，饭后2小时跑步也勉强。

饭后最好1个小时以后，进行散步或者比较慢的活动，不建议进行快跑或者剧烈的身体运动。因为无论是早饭、午饭还是晚饭，脾胃在进入饮食之后，需要把水谷精***化成气血，输送到头、肌肉、关节、四肢百骸和各个脏腑，来维持正常的身体活动。如果进行快速的跑步或者剧烈的活动，会增加脾胃，运化气血，运化水谷正常的生理功能，会增加身体的负担，长期会导致消化不良，甚至会导致内脏下垂，非常耗气。也就是说，在食后尽量不要进行剧烈的活动，要保持身体平稳的运行，让脾胃完全消化掉之后，再进行缓慢的运动，如散步或者小幅度的运动即可。

吃饭后多久可以健身？

关于晚饭后多长时间可以锻炼的问题，这取决于晚饭你吃了多少、吃了什么、饭前你对饭后将要从事的运动有什么计划（运动方式、运动强度和运动时间）、你平时上床睡觉时间以及晚上运动对你的入睡是否有影响等多种因素。听起来有点复杂，现详解如下：

如果你只是想饭后散个步，溜达个四五公里，完全可以饭后就出去；

如果你想饭后跑步，即便配速很慢，如730或800，最好晚饭只吃半饱，然后饭后一小时左右出去[_a***_]，慢慢开跑，跑几公里之后慢慢加速也没有关系。但如果你吃的很饱，那至少要饭后两个小时才能跑步，而且容易胃痛，试想，沉甸甸的胃上下晃荡自然会痛。因此，不管晚上是否要运动，晚餐都不宜吃的太多。

如果你平时晚上11点上床睡觉，而且睡前如果做较为剧烈的运动会因为兴奋难以入眠，则应在晚上九点前结束运动，而且不要过于剧烈。笔者以前参加晚上8-10点的球友约球，打了几次就不再去了，就是因为这个时间太晚了，影响睡觉，当然，如果你属于挨枕就着的不必顾虑。

其实晚上运动和晚餐的关系还要考虑你的运动目的。如果想减肥的话，晚上可以考虑下班后空腹或只吃二三十克面包就出去跑步（有糖尿病者不建议），跑完后晚饭只吃半饱（碳水化合物30-50克，其它营养素适量）。

1.饭后半小时内以休息为主，可以***或者站着看会电视。因为如果吃完饭以后马上运动的话，吃完饭以后胃是处于张开的状态，如果此时运动会使胃的韧带松弛，导致胃下垂。

2.饭后一小时，胃里的食物大部分都被消化了，这个时候可以做一下比较轻微的运动。比如散步。平常我们也能看到吃完饭以后在公园或者小区内跑步的人特别多。俗话说:饭后百步走，活到九十九。

3.饭后一个半小时以后，这时候可能做一些运动量比较大的运动。比如跑步或者健身房上上操课之类的。这个时候有利于消耗体内储存的热量，运动超过30分钟以后就开始燃烧脂肪。

4.如果是5:30的话，建议7点以后开始运动，刚开始可以慢走，然后快走，然后跑起来。或者可以选择早上起来晨练。

5.每个人胃部消化能力不一样，还是要根据自己的身体状况合理安排。

6.最后祝你身体健康～

先给出最简单而粗疏一点的答案：饭后至少一小时后才能开始运动。

“饭后百步走，活到九十九“，这是许多中国人信奉的养生之道。然而信奉的人多，并不表明它就是正确的。那么，饭后多久才能运动健身呢？

正如本文开头的答案所述，如果你不想太花脑子去判断饭后多久才能开始运动，你就记着饭后一小时再去运动，基本上不会有什么问题。因为饭后是肠胃消化食物的高峰，血液大量参与消化系统的工作，此时去运动你的身体会有直接的反应给你，比如胃部的垂坠感、轻微的疼痛，严重的可能还会有呕吐和恶心等情况发生。如果长期饭后即运动，还可能引发阑尾炎等疾病。

可以，但建议至少在饭后30分钟之后再去散步，以正常或稍缓的步速进行，行走距离也不宜过长，不宜长时间爬坡等，总之就是不要让你的身体进行运动状态，确保消化系统能正常工作。如果你本身已经患有消化系统方面的疾病（如胃病），那就连饭后百步走也不要走了，好好休息，等待消化过程完成才对。

夜晚吃完饭多久后适合跑步，夜晚十点半锻炼身体健康吗？

夜晚吃完饭后，肠胃要对食物进行消化，就需要血液供给糖类物质帮助消化，如果过早的进行剧烈运动。供给胃部的能量就会减少。就不利于营养物质的消化和吸收。因此吃完晚饭后，一般要间隔1-1.5小时候才能进行跑步锻炼。

夜晚10:30锻炼身体，由于时间太晚了，运动后还要休息、洗漱等，感觉饥饿还可能吃夜宵，这样一来睡觉就太晚了，容易造成睡眠不足，再者那么晚了，很难进行有氧运动，要锻炼身体最好选择有氧运动，这样才最有利于身体健康，因此不宜太晚，如果这么晚的时间一定要锻炼的话，只要散散步就可以了，不宜进行剧烈的运动。

到此，以上就是小编对于饭后多久健康运动最好呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于饭后多久健康运动最好呢的4点解答对大家有用。