不懂健身怎样运动才能健康,不懂健身怎样运动才能健康呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不懂健身怎样运动才能健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍不懂健身怎样运动才能健康的解答，让我们一起看看吧。平时没有运动习惯，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不懂健身怎样运动才能健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍不懂健身怎样运动才能健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 平时没有运动习惯，如何逐渐增加运动量？
2. 在不运动的情况下，如何健康减肥？

平时没有运动习惯，如何逐渐增加运动量？

首先，要有意志力。如果在做任何一件事前没有坚持下去的勇气和坚定的信念，凡事都是做不成的。

其次，要付诸于行动。想要去运动，那就真的去运动，跑步，打球，练器械，任何事情都是做出来的，而不是说出来的，事情多就习惯了，运动也是如此。

再者，要讲究方法。对于平时不怎么锻炼的人，如果一开始就大运动量，身体是承受不了的，不仅容易受伤，也无法达到更高的境界。运动要循序渐进，一开始小运动量，在身体逐渐习惯该运动量后，逐渐加大运动量，可能要花点时间，可运动效果也会逐步提升。

接着，要注意保护自己，练养结合。在身体感觉到不舒服和肌肉酸痛时，可适当休息，暂停一段时间，待身体状态达到最佳再进行运动。如果过度锻炼导致受伤，就失去了运动的意义，反而适得其反。

谢谢邀请。

如果，像题主所说的那样，平时很少运动，想开始运动锻炼，那我首推快走。

快走，是一个最简单易行，最有效，最经济的运动方法。快走最简单，你只要抬头、挺胸，大步走，长期坚持，就一定能够起到强身健体的作用。

开始时，可以适当慢一些，距离短一些，以自己的感觉为主，自我感觉良好，喘气匀称，没有喘不过气来的感觉就行。

如果长期坚持快走，在初期，你会感到累，会感觉有些寂寞难耐，身体不舒服，心情不爽时，就会想半途而废。这时候，你需要强迫自己坚持走，根据自己的运动能力定一个较为合适的距离，以自己能通过自己的努力和坚持，能够走下来，有点累，腿有些酸痛；但是，经过一夜恢复，到第二天就轻松起来，还有想要继续走下去的意愿。

距离、速度、运动时间慢慢固定了，适应了之后，你要坚持一段时间，比如一个月。然后，你再提速，再坚持一个月……，逐步提速，逐步增加快走距离；到最后，你就会到达你的极限；这时，你就可以长期坚持走了。

不过，在运动过程中，也要防止运动过量。如果，你在某个时期，感到累，总是不想走，甚至运动后还出现失眠现象，那你可能就是运动过量了，你要注意调整，或者休息几天，或者减少运动量，待身体恢复到最佳状态后，再加大运动量。

只要你能长期坚持快走，适量运动，你慢慢就会有健步如飞，身轻如燕，心情愉悦的感觉，一些身体上的小毛病也会慢慢的消失。

个人减肥经验，先慢走少吃，然后开始跑步，一点一点加，保持一个月，后来转战foucus t25低运动量健身操，后转insanity健身操，***贴吧有，建议找带***的，减肥贵在坚持，三分练七分吃，控制不了饮食，体重很难降下去，望***纳

在不运动的情况下，如何健康减肥？

你好，不运动减肥，其实一直有人在研究尝试，目前最成功的应该是抖音上非常流行的一种肥神药“奥利司他”，但也有明显的缺陷。

首先，我们来看一项关于不用运动，只需要“节食+吃药”模式减肥的研究：

瑞典曾经做过一个非常有名的实验，就是把3305名志愿者分成两组，一组吃奥利司他，一组吃安慰剂，同时所有的参与者都被要求减少摄入800卡路里，脂肪的摄入量减少30%，鼓励每天走一走路，适量运动运动。一开始，体重下降的都很好，安慰剂组甚至超过了奥利司他组，后来两组都出现了反弹。4年实验结束后，奥利司他组成功以多减少2.8kg取得了胜利。

这个实验其实说明了两个问题：第一，节食减肥有一成效，但容易反弹！第二，单纯地“节食+吃药”模式减肥，效果不大。4年的时间，多花费上万的金钱，吃四年的药，最终多减掉5斤肉，这样的效果，简直毫无意义。

第一点，当然是良好的作息了。

早上起得早一点我们可以做一点吃早饭然后晚上一定要早点睡不要熬夜这是重点。

第二点，就是从吃的方面下手了。

一天三餐我们一定要按时吃。早上，一定要吃早饭因为早饭可以***你一天的新陈代谢。中饭，可以多吃一点因为一个下午有很长的时间你有很多时间去吃零食所以中饭吃多一点就防止你吃过多的零食。最后，晚饭当然是建议少吃一点。

（如果你可以三餐都平均少呢没点的话你，就更好了但是，如果你租不到的话你可以。本钱和一大杯水这样先把你的为天慢一点这样你中饭，这样你三餐就相对吃少一点但是早饭不建议这样做。）

第三点，就是多喝水。

如果不喜欢和白开水的话也可以适量再白开水中加一点蜂蜜，或者喝茶。

第四点，吃完东西之后站一段时间。

如果能站半个小时左右那是最好。

做家务 ，带孩子，吃减肥药

做家务的时候每次超过15分钟就会消耗一些脂肪，比如拖地可以锻炼手臂，腿部，擦窗户的时候动作幅度大点儿，全身都有活动，看电视的时候站着熨熨衣服

带孩子更不用说了，小孩子精力充沛，每天走走跑跑，跟着他会消耗掉很多脂肪

减肥不运动，靠着喝一些减肥药效果会有，但多多少少都会有副作用，影响肠胃，所以还是管住嘴，迈开腿吧

到此，以上就是小编对于不懂健身怎样运动才能健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于不懂健身怎样运动才能健康的2点解答对大家有用。