饭后健康运动小***,饭后运动的***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饭后健康运动小视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饭后健康运动小***的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃完饭散步多久比较好？
2. 饭后几小时可以跑步？

吃完饭散步多久比较好？

饭后半个钟左右散步走路比较好的。刚吃饱的时候，胃部处于充盈状态，如果进行运动，会使胃部受到震荡，影响消化。所以饭后半个钟后再去散步比较合适，可以增加消化系统的血液循环，从而提高消化和吸收能力。

一般情况下，在饭后30分钟左右就可以散步，尽量选择有减震功能适运动鞋。

饭后往往需要一定的时间才能够进行运动，散步使胃肠道蠕动加快，血液集中在消化道周围，这对于食物的消化和吸收非常有利。

饭后应当在胃排空之后才能进行剧烈运动，排空时间取决于胃肠动力的状态以及食物的类型。液体食物在健康成人中往往需要30分钟左右能排空，而半流体食物往往需要一个小时左右的时间才能排空。日常饮食多数是固体和液体混合的食物，这种食物在饱餐之后往往需要2-3个小时才能排空，这时才能进行剧烈运动。但是散步属于和缓运动，在饭30分钟后左右就可以开始进行。

饭后运动是一种健康的生活方式，但一定要注意控制好运动时间和运动量，饭后一般推荐散步等和缓运动，避免剧烈活动。

饭后具体散步多长时间最为适宜并没有严格限制，一般散步半个小时到一个小时左右即可，同时需要根据自身体质调整散步时间。

而在用餐之后散步最好是讲究时机，可以在饭后45分钟左右开始，且散步前要少喝水，还要尽可能保持比较缓慢的散步速度。

饭后几小时可以跑步？

谢邀。饭后多久可以跑步呢？这是一个好问题！跑步最好的话，应该在饭后一个小时之后才能跑步。

因为饭后，胃里装满了食物，运动时肠胃也跟着一起运动，使连接肠胃的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。所以轻微运动，比如慢跑之类的，需要饭后半个小时，如果是剧烈运动比如打篮球什么的，最好1个小时以后。

意见建议：建议您饭后不要马上剧烈活动，最好休息半小时到一小时，感觉肚子不是很胀了，在进行活动，建议您晚上可以快走、慢跑，活动半小时到一小时对身体是很有好处的。

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谢邀，通常的说法是饭后最少半小时以后再去运动。具体多长时间要看运动前吃多少，吃的什么，如果运动前吃的比较多，就需要较长时间的之后再去运动，时间肯定要超过30分钟，在60分钟左右比较适合。如果吃的是不太容易消化的肉类食物，尤其是红肉，吃的很多的情况下也是60分钟以后，甚至再久一点才能去运动。

如果感觉胃部有饱胀感，就尽量不要运动，感觉不饿，没有饱胀感，或者饱胀感很一般的情况下比较适合运动，如果做剧烈运动，比如跑步，踢足球、打篮球的运动，最好胃部完全没有饱胀感再去运动。

我曾经因为赶时间，饭后立刻就去运动，做器械锻炼时感觉胃部很不舒服，甚至有想吐的感觉，不得不中止锻炼。

我现在在锻炼前一般不会吃太多，很注意控制食量，一般吃到半饱，最多八成饱，几乎不会吃到撑，如果感觉没吃饱，在运动后回家会再吃点饭。

俗话说“饭后走一走，活到九十九”，很多人都有饭后散步、跑步的习惯。饭后马上跑步，不但不会消食舒服，反而可能出现胃胀腹痛现象，饭后多长时间适合跑步？从三个方面回答这个问题：

01 跑步与消化系统的关系

人体的消化系统如同一个食物加工厂，消化器官是车间，消化道则是流水线。

跑步会调动诸多肌肉群，引起腹肌以及膈肌活动幅度增大，从而起到对胃肠的***作用，提高肠胃消化液的消化酶活性，有助于提高整个消化系统的工作效率；

跑步时蹬脚和着地的动作，对胃部起到震荡运动，不定向的胃肠摆动，***肠壁蠕动更加活跃，加快食物残渣向下移动的速度。

所以，饭后适当的跑步的确能够起到促进消化的作用。

02 饭后不能马上跑步

虽然饭后跑步有利于消化，但不适合马上跑步。原因主要有二：

一是刚吃完饭，食物与水进入胃部，胃部处于满状态。吃得多的话，胃可能是处于饱胀的状态，这时马上跑步，沉重饱和的胃部因为震动在腹腔内不定向地摆动，会增加胃肠的负担，同时因为肌肉的牵引，还会引起其他部位的不适。

这是为什么有的人吃了饭马上跑步出现痉挛、腹胀和胃痛的原因；同样，这也在一定程度上解释了跑步补水为什么要遵循少量多次的原则。

一般来说吃饱饭后2小时左右，等消化的差不多了，再出去跑步比较好。

　如果您是出于减肥的目的的话，建议您先跑步再吃饭。

　因为这时候体内糖元较低，可以更加有利于脂肪的燃烧。当然也不是说绝对空腹跑，毕竟跑步会出汗，跑前可以稍微喝点果汁等稍微补充水分和糖分。还可避免运动中的低血糖。

　跑步后放松拉伸之后，再吃饭。

　如果您是出去跑强度，比如跑间歇，跑长距离等，以提高身体素质为目的的话，建议您先吃饭，间隔2个小时后再跑步。

　因为刚刚吃过饭，消化器官需要大量的血液，这时候出去运动的话，血液会优先供应到肌肉，影响消化吸收。

　2小时左右后，消化的差不多了，又不会觉得饿。这时出去跑步，不仅肠胃负担轻，而且身体充满了能量，可以做强度大的运动，[_a***_]效果也是杠杠的！

这取决于在跑步前你吃了多少的食物。

一般来说，在吃了一顿大餐后，需要等2——4个小时再跑步。这样可以留出时间让食物完全消化。

如果只是少吃了点零食之后，需要等30分钟——2个小时就足够了。

如果你想在跑步前吃些能补充能量的零食，那就试着吃些碳水化合物含量小、血糖指数高的零食，高血糖指数的食物会被更快地吸收，对肠道的压力更小。

但是如果是为了提供足够的燃料，食物应该主要是高碳水化合物，并应该吃你习惯吃的食物，让你感到舒适，导致当你开始锻炼时，不要觉得胃里太沉。

饭吃得越少，对你的跑步锻炼影响就越小，如果你知道你很快就要跑步锻炼了，就不要把自己肚子塞得太满。如果你曾经有跑步腹泻的现象，可以在跑步前至少2个小时内不要吃任何东西。如果你的跑步锻炼时间超过一个小时，你应该在跑步前2—4个小时吃一顿饭，或者1个小时前吃点零食，会给你的身体提供维持长时间运动所需要的能量。

到此，以上就是小编对于饭后健康运动小***的问题就介绍到这了，希望介绍关于饭后健康运动小***的2点解答对大家有用。