健康饮食不吃大米饭,健康饮食不吃大米饭会怎么样

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食不吃大米饭的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食不吃大米饭的解答，让我们一起看看吧。人能只吃米饭吗？不吃大米饭可以...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食不吃大米饭的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食不吃大米饭的解答，让我们一起看看吧。

1. 人能只吃米饭吗？
2. 不吃大米饭可以减肥吗？

人能只吃米饭吗？

不是。人是可以不吃米饭的，但是一定要进食其他类的主食。可以用碳水化合物的食物，例如玉米，红薯等来代替米饭，也可以服用粥类，还可以服用面食、杂粮来保证人体对淀粉的需求，为身体提供一定的糖分和热量。正常情况下米饭是一种主食，每天可以适当的吃一些米饭，对身体来说是比较好的，但是减肥的期间不吃米饭体重下降会更快一些。

不吃大米饭可以减肥吗？

减脂肪为什么不能吃米饭？

减脂的第一必要条件是：控制热量、而不是控制食量，热量控制不好，连减重的目的都达不到，更不要谈减脂肪，世界医学界三大难题：艾滋病、癌症、减脂肪，市面上说的不***，不吃药，三餐照吃，你信吗？减肥市场被这些所谓的伪科学横行！

米饭是碳水化合物，进入人体转化为糖，会引起胰岛素应答，胰岛素完成两件事，一是把糖带到细胞，为细胞提供能量，二是把多余的糖合成脂肪，而你现在要分解脂肪，这是截然相反的两件事！

蔬菜热量低！主食热量高！如果我们都能像兔子一样每天吃草，那一定会快速瘦吧？

带着这样的美好幻想，很多人把不吃主食当做减肥的捷径，认为主食是肥胖的元凶，似乎只要不吃主食，好身材就在触手可及的不远处。

但真的是这样吗？这是前些天的头条新闻。

这位叫小灵的女孩，本是杭州一所艺校的学生，为了所谓的「美」，在镜头前更漂亮，***用一天三餐不吃主食的方法减肥，平时只是吃一些菜。这样做了一段时间以后，小灵确实变瘦了不少。

但问题也随之出现了。从饮食上看，她对任何好吃的食物都失去了兴趣，无论是什么。不仅例***不来了，整个人看上去沧桑不少。

她不得不去医院检查，结果显示：由于体内脂肪含量不够，雌激素降低，***逐渐萎缩；***内膜逐渐变得特别薄，闭经的现象从而产生。而且据说***用这样的减肥方法导致的神经性厌食，还存在一定的致死率，天呐！

这样小编想起日本减肥界的权威人士桐山秀树，他也正是因为提倡不吃主食减肥而闻名：三餐不吃米饭、面包等碳水化合物和甜食，结果他用了3周时间，减重20公斤。

感谢邀请！

不吃米饭可以减肥的，因为我就是从当初控制饮食不吃主食开始的，但不能长期这样，这要根据你身体的情况吧，看你是属于哪种类型，过胖还是中等，还有就是身体健康状况，我说说我自己，你做参考吧，我个子不高属于中等，体重偏高130多斤，我也想快速降下来，我觉得我吃得比别人多，饭量大，别人吃一个馒头我可以吃两个，而且常常是不想浪费，吃着吃着就容易吃多，所以我就减量，做的时候不多做，能不够也不能剩。

再者就是不吃米面，因为米面是碳水化合物容易胖我就多吃菜很少吃米面等主食，早上我吃薯类中午多吃菜，吃粗粮，吃杂粮。

一段时间之后我又开始调整，饮食上面多样化，清淡为主，中午增加主食少些最多不到二两米加大量的绿叶菜，不吃零食，可以加水果，吃面的话最多一个馒头。多喝水白开水就行，绝对不喝饮料。

增加运动，早上最少1个小时的运动量，快走10000步，上下午跳绳30分钟。一个星期有两次爬山。

管住嘴迈开腿，坚持3个月，一定能减肥成功！加油💪

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感谢邀请。

即使不吃米饭，我们可以用其他的主食来代替米饭，比如面包、馒头、面条，煎饼、饺子、红薯、土豆等等，但凡能提供丰富碳水化合物的食物我们都能作为主食，米饭或许是很多朋友眼里唯一的主食存在，所以或许这个问题我们可以理解为，题主想问：不吃主食可以减肥吗？

如果真能坚持不吃主食，而且保证热量[_a***_]适宜的饮食方式（即使不吃主食，吃多了其他脂肪、蛋白质丰富的食物，总热量摄入超标也达不到效果），在短时间内减肥效果估计还真不错，毕竟主食的作用是为我们提供最基础的碳水化合物（最终能分解为葡萄糖供能），也就是葡萄糖能量，葡萄糖是体内运用最广，供能最快速的能源，如果切断了这个大型供应商提供的能量，咱们必然只能被迫通过分解脂肪、蛋白质来供能，等我们习惯了用脂肪供能的模式，自然脂肪的消耗速度增加，如此来达到减肥的目的。现在的“生酮”“低碳”减肥方式也有些类似这样的减肥。不过，由于缺乏主食提供的能源，我们就需要从其他能源中加强，如脂肪、蛋白质供能需要提高，不然我们的能量缺乏，难以支撑正常生理和身体活动，所以，低碳、生酮饮食，大幅提高了脂肪供能比，大幅削减了碳水化合物供能比。

这样的饮食方式对一部分朋友来说（但不具有普遍性，另一部分朋友可能并不会有明显减肥效果）的确很有效，在短时间里由于脂肪的大量分解，水分的减少，体重大幅下降，不过很快也会出现相应的不适症，因为脂肪分解的能量为“酮体”，所以又叫生酮减肥，而我们的身体平时更擅长使用的是葡萄糖，在今后大量使用酮体的生活对身体的确是个很难熬的过程，酮体供能效率低于葡萄糖，而且它是一种更偏向“安静”的能量，而葡萄糖更为“活泼”，让我们思维更活跃，心情更积极。葡萄糖缺乏的生酮饮食，可能造成时而低血糖，常会觉得乏力，没有干劲，大脑思维缓慢，注意力不集中，记忆力下降等情况。如果过分控制主食，可能还会有一些抑郁倾向，调查表示可能是因为缺乏主食中B族维生素的供应所致。

拒绝主食的饮食方式还有很多潜在威胁，如果大量消耗脂肪供能，血液中酮体含量较高，可能会引起酮症酸中毒，所以其实在供能过程中，我们同时还会分解蛋白质来供能，在某些时候甚至是1:1分解，所以如果长期缺乏葡萄糖，就无法起到“保护蛋白质”的作用，我们的身体可能就会出现更多不利状态，如肌肉含量下降、脱发、生理周期异常，免疫力下降等情况，让身上的肉越来越松弛。可能并不能达到大家的期望。更多朋友可能会增加脂肪供能比例来补充能量，但反而可能会增加血管栓塞的几率。更好的方式是适当减少主食摄入量，千万不要完全不吃主食，我们可以优化主食，例如粗细结合，用粗粮、杂豆、坚果等混合，增加膳食纤维摄入量，能提高饱腹感，还能稳定血脂血糖。有助减肥。

不吃米饭不是减肥成功的决定性因素，但是少吃米饭对于减肥是有利的。

减肥需要控制一日摄入总热量

减肥的最基本条件就是饮食摄入热量小于消耗热量。超过消耗热量时，多余的热量就会转化为脂肪囤积体内。

100克米饭热量约116千卡，热量并不算高，因此适量摄入米饭，并不会对减肥产生什么不良影响。如果在减肥过程中整个饮食热量是超标的，即使不吃米饭也一样会长胖。

减肥期间不宜多吃米饭

米饭的热量并不高，但是米饭的血糖生成指数很高。血糖生成指数超过70的，属于高Gi食物，米饭的血糖生成指数高达90，因此不适合减肥期间过多食用。

血糖生成指数是表示某种食物升高血糖效应与标准食品（通常为葡萄糖）升高血糖效应之比，指的是人体食用一定食物后会引起多大的血糖反应。它通常反映了一个食物能够引起人体血糖升高多少的能力， 血糖生成指数是由人体试验而来的，而多数评价食物的方法是化学方法， 因此也常说食物血糖生成指数是一种生理学参数。

血糖生成指数较高的食物进食后，血糖升高越快，为了降低血糖，身体会大量分泌胰岛素，胰岛素一旦增多就会有两个坏处：

1、胰岛素有促进脂肪合成，抑制脂肪分解的作用，很容易让人发胖。

2、胰岛素飙升，容易造成餐后反弹性低血糖，低血糖可能会***人的食欲，让你吃的更多，无形中增加热量的摄入，也很容易导致发胖。血糖生成指数低的食物则反之。

减肥期间如何吃碳水

减肥期间碳水的摄入量应控制在每公斤体重2到4克，每餐都要保证有碳水的摄入。碳水摄入后，很大一部分会转化为糖原，肌糖原为我们运动提供能量，肝糖原主要稳定血糖。三餐摄入比例为4比4比2是最合适的。

减肥期间碳水最好选择粗粮如红薯，玉米，土豆，山药等。或者复合碳水如杂粮饭，杂粮粥等。

到此，以上就是小编对于健康饮食不吃大米饭的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食不吃大米饭的2点解答对大家有用。