运动和健康接什么好,运动跟健康

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动和健康接什么好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动和健康接什么好的解答，让我们一起看看吧。六十岁想恢复活力，是健身房的负...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动和健康接什么好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动和健康接什么好的解答，让我们一起看看吧。

1. 六十岁想恢复活力，是健身房的负重运动效果好还是有氧跑步运动好？
2. 70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？

六十岁想恢复活力，是健身房的负重运动效果好还是有氧跑步运动好？

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。

六十岁想要恢复活力，我的建议是健身房负重运动和有氧相结合。六十岁肌肉流失严重，需要增加肌减脂。我向您推荐一个健身房训练计划，您尝试一下看看效果如何。

增肌减脂训练***（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.卧推、哑铃推举、仰卧起坐、快走（有氧）

星期二.休息

星期三.澳式引体、器械坐姿拉背、悬垂举腿、快走（有氧）

星期四、休息

星期五、杠铃深蹲（戴护具）、仰卧起坐

星期六.休息

星期日.休息

您好，根据您的年龄的话我个人建议还是有氧运动《跑步》每天慢跑40分钟左右。可以去买一双适合自己的跑鞋，我买的是亚瑟士跑鞋，主要功能是减震，保护膝盖。但这也要根据你的情况而定。不建议你去健身房负重训练。希望每天进步一点点，每天都有好心情。

六十岁想恢复活力，身体各个器官基本下降到很低了，气血都干虚，如果强化运功，体质会上升，身体会大量流失精气，农村民村比城里老的快。如果走路慢跑，炉火不够不及全身，烧不热，效果有，很好没有。见意多做蹬，爬，跳，走，跑，做全身皆条性训练，不易过猛，松第一位。

人老先老腿，六十岁也可以做力量训练，钟南山80十岁照样一身肌肉，其实人就怕自己认为自己老了，但是训练要注意强度和时间，尽量控制在一个小时以内，即便是慢走慢跑也不要太长时间。可以选择游泳，再配个力量训练。

六十岁想恢复活力我首先向你致敬，每一个热爱生活的都值得尊敬！对于你想通过运动健身养生提高自己的生活质量，我给你几个建议。

★首先自己进行有氧跑步三个月——半年

（1.我们需要尊重一个事实就是年龄，所以在运动前需要准备。前期的三个月——半年的有氧跑步，就是给自己的身体一个适应过程，一个准备过程，这个过程对于身体十分有益。有氧跑步可以提高自己的肺活量，提升自己的体能，提高全身的机能水平。

（2.有氧跑步注意事项

✔刚开始第一个月坚持每星期跑五次，每次坚持跑2000米，第二个月坚持每星期跑五次，每次3000米，第三个月每个星期跑五次，每次3000米左右，切记不要超过5000米，太多了没必要，记住你是为了身体更健康，所以不是越多越好！

✔有氧跑步前:记住一定要做热身运动

怎么做？就像学校体育课前做准备活动那样做各个关节的锻炼即可

✔跑步结束后，要放松，拉拉柔韧

★2.有前期的准备，后期想进行力量训练的话，练习曲健身房，找个专业的健身教练，这样就会导致受伤。对于去健身房力量训练，一定要量力而行，切不可攀比。

✔健身房力量锻炼的好处

70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？

运动只是年轻人的专利？老人上了年纪，尤其是70岁以上的人，就别乱动了，以免身体受伤？

老实说，以上的这些说法，都是旧观念了！人到了70岁，只要有能力，就必须要保持运动。

锻炼心肺功能、保持身体年轻、延缓衰老……这些冠冕堂皇的好处我就不说这么多了，上图来得更直接。

84岁的钟南山和67岁的吴孟达

84岁的钟南山院士常说：“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，一定要坚持运动，这样才能享有好的生活质量。”

70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？这里面其实大有技巧所在。

虽然老年人可以像年轻人一样参与体育运动，但训练的目标与内容却大相径庭。因为人到了70岁，身体机能有所下降，骨骼、肌肉相对来说也比较脆弱，一些强度较大的运动项目未必适合老年人。

就老年人而言，有效的训练***应该包含改善或保持心肺耐力、肌肉功能（力量、耐力、爆发力）、平衡能力与灵活性、柔韧性等一系列内容。训练***应包含四部分：热身部分、体能训练部分、放松整理部分、柔韧性练习部分。

ACSM指南建议热身和放松5~10min，主要训练20~60min，柔韧性练习10min。

虽然人们常说运动有益身心健康，但是切记不可盲目地运动，尤其是那些上人年纪的老人。对于70岁以上的老年人来说，想要做到健康长寿，不仅仅只是运动就行了，还有其他方面也要做到位。

随着社会的不断发展，人们的生活水平不停提高，古时候人们所说的六七十岁高寿，在如今看来已经是非常寻常的事。许多到了70岁左右的老人仍然能活出自己的精彩，这就是人们所说的“最美夕阳红”。

但是到了70岁左右，如果想要拥有一个健康的身体是十分困难的，到了这个年龄段的人，由于身体机能退化，因此身体上或多或少会有一点问题。因此如何健康度过[_a***_]最后一段时光对他们来说尤其重要。这个时候要想更加健康长寿，有几个方面要做好：

有句话这样说：生命在于运动。人活着就是一个不断运动的过程，适当的运动能让我们保持活力，让我有一个良好的精神面貌，给人一种阳光活力的印象。

随着生活水平和健康水平的不断提高，我们老百姓的平均寿命也在逐渐的增长，原来七十岁的“古稀之年”，现在也都比比皆是了，而且有很多七十岁的老年朋友，身体状态也都还不错，对于七十岁老年人如何运动锻炼，如何健康长寿的问题，今天就来和大家一起聊一下。

七十岁以上老年人如何运动，还是要要结合具体情况

我们经常说生命在于运动。对于老年人常见的三高等慢性疾病来说，运动锻炼也是通过生活调理干预，加强三高***控制的重要方式。但对于70岁以上的老年朋友，是否需要进行坚持运动锻炼，运动锻炼的强度如何选择，却也有很多值得注意的地方。

70岁以上的老年人，不管有没有三高等基础慢病问题，如果身体条件还不错，还有能力进行运动锻炼的情况下，每天坚持运动锻炼，是很好的一种健康习惯。关于老年人的运动锻炼，主要想强调一下几个方面。

首先是运动方式的选择，不建议70岁以上的老年朋友进行强度太大的运动锻炼，人过70，即使身体素质再好，心肺功能，血管的衰老也都是不可避免的，运动强度太大，会过大的增加心脏负荷，有时候反而可能会引起相关的疾病风险。建议70岁以上老年人，应该尽量的选择适合自己的运动锻炼方式，一般运动强度达到中等强度，能够保持微微气喘，稍微出汗，运动时最大心率控制在110~120次每分钟就可以了，至于具体的运动方式，可选的也有很多，比如最简单的步行运动，很多老年朋友喜欢的广场舞，或者是太极拳等等，都是可以选择的运动方式。如果身体条件较差的老年朋友，如果仍然想活动一下，就不要强调运动强度和运动量了，每天抽时间散散步，也是很好的选择。

在运动时间选择方面，主要想说两点，一方面是如果可以，应该尽量的每天坚持运动锻炼，如果不能每天坚持，尽量的每周的运动锻炼时间也不要少于4天，长期的运动锻炼效果与经常间断的锻炼效果，是完全不同的，对于身体的健康获益也是不同的。在每天运动锻炼的时间上，一般每天运动锻炼的时间在30~40分钟左右即可，这样的时间既不会因为时间太短而且起不到锻炼效果，也不会因为太长时间的运动而带来身体的过度疲劳，当然这个时间仅仅是推荐，各位老年朋友还可以结合自身实际情况来适当的缩短或延长。

最后想要强调的一点是运动风险的控制。对于70岁以上的老年朋友，在运动锻炼时就更要注意运动风险的控制。比如高血压患者如果在血压没有控制好的情况下剧烈运动，就有导致血压飙升，引发脑卒中或心梗的风险；比如糖尿病患者，特别是有低血糖风险的老年朋友，空腹状态下运动锻炼，出现低血糖的风险就会很高；再比如一些有心动过速，心律失常问题的朋友，在运动时则要格外注意心率的控制，不要因为运动锻炼而导致引起心律失常，导致心脑血管风险。因此，对于70岁以上的老年朋友，在选择运动方式、运动时间、运动量时，一定要结合自身的情况，在确保运动安全的前提下，选择适合自己的运动锻炼方式。科学合理，保证安全的运动，才能够真正的让身体获益。

70岁以上老年朋友，除了运动，想要健康长寿，也要做好这3点

对于70岁以上的老年朋友，身体调节允许的情况下，坚持运动锻炼是很好的习惯，而在运动锻炼之外，想要保持健康长寿，其他方面也有很多值得注意的地方。

首先是饮食方面的健康。人到了70岁以上，身体的各项代谢能力都有所下降，因此在饮食上就要更加的注意，低盐低脂低糖饮食，多吃新鲜蔬菜和杂粮，豆制品，蛋奶等富含钙质的营养也要注意均衡补充，保持健康良好的饮食结构和饮食习惯，是保证身体健康的重要方面。

其次是生活上其他方面的健康调理。这方面主要想强调2点，一方面是心情，一方面是睡眠。其实这两方面，往往又是紧密联系的，保持平和乐观的心态，保持好心情，才能够有良好的睡眠，晚上睡的好了，得到充分的休息，心情也才能保持良好。而这两方面做好了，身体又会有巨大的健康获益，心情好，睡得香，健康长寿当然也就不是什么难事。

第三点想说的是一定要做好相关疾病的控制。人到了70岁以上，身体难免会出现这样那样的问题，而且很多问题都是一些需要长期调控的慢病问题，比如三高的问题，比如骨质疏松的问题，比如冠心病的问题，比如腔隙性脑梗的问题等等，多种问题都有可能成为老年人伴随终身的疾病问题，面对这样的疾病问题，既不要害怕，自己吓唬自己，也要正确的对待，该调理调理，该治疗治疗，通过合理的干预手段积极的调控好各种慢病问题，不要让本来不严重的慢病发展严重，不要让这些慢病再带来更大的甚至危及生命的重大疾病问题，才能够进一步保持好我们的健康长寿。

到此，以上就是小编对于运动和健康接什么好的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动和健康接什么好的2点解答对大家有用。