产后恢复如何健康饮食***,产后恢复如何健康饮食***讲解

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后恢复如何健康饮食视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍产后恢复如何健康饮食视频的解答，让我们一起看看吧。在产后42天产褥期...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后恢复如何健康饮食视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍产后恢复如何健康饮食***的解答，让我们一起看看吧。

1. 在产后42天产褥期里，不想过早衰老怎么护理呢？如何科学护理受益一辈子？
2. 刚生完孩子的产妇吃什么好？如何瘦肚子？
3. 新妈妈母乳喂养期，恢复90斤，都注意那几点？

在产后42天产褥期里，不想过早衰老怎么护理呢？如何科学护理受益一辈子？

宝妈你好，我是西瓜***和今日头条做母乳喂养和育儿分享的黄老师，感谢系统邀请我回答这个问题。

很多人都说坐月子是女人改变体质的机会，坐不好一身病痛，坐好了一身轻松。月子期间科学护理非常重要，主要重视以下几个方面：

第一、如何尽量避免产后腰背疼痛

1.很多产后妈妈都会有腰痛的情况，腰痛很大程度上和腹直肌分离有关，因为做一些弯腰的动作，腹部力量弱了就会更多的背部力量代偿，造成腰背痛，产褥期里可以做多腹式呼吸（也叫肋间呼吸）可以帮助收紧核心肌肉群，腹式呼吸操作***可以去我的西瓜***观看；

2.月子期间也要注意一些姿势缓解腰痛，比如坐的时候腰部可以垫一个软垫支撑，捡东西用蹲下的姿势，而不是直接弯腰去捡，给宝宝换尿不湿可以准备一个尿布台，这样就可以避免长时间弯腰，很多妈妈会说弯腰换尿不湿后长时间都直不起身，非常难受；

第二、如何避免手臂疼痛

产后妈妈手是很常见的，因为孕期和产后缺少锻炼，手臂手肘使不上劲，抱孩子、喂奶都是一个挑战，所以哺乳姿势非常重要，如果是坐着喂奶，一定要在后背和手肘这些用劲的地方找足够的支撑，也可以选择侧躺喂奶，这样更轻松一些，还可以选择用哺乳枕，这样坐着喂奶会更轻松，而且哺乳枕还可以当做妈妈的靠背垫，当做宝宝学趴学坐的支撑等，用途比较多，只是要选择透气性和承托性好的；

产后42天内，要科学坐月子

首先就是不要整天躺着不动，产后虽然身体还是很虚的，但是也可以站起来慢慢走动一下，躺着不动反而不利于产后恢复。

第二，饮食要清淡，产后不要马上不鱼大肉开始大补，产后身体本来就虚，所以虚不受补，要蔬菜，肉食均衡营养。不要和以前的老传统一样，一天要吃一整只鸡，整天都吃肉。这样小孩喝哺乳的话也会不利于消化。

第三，就是要保持室内通风，像以前老辈说不能开窗吹风，房门窗户整天都紧闭，这样房间里味道就比较难闻，产妇在这样的房间坐月子，可想而知，心情也不会很好啦。

第四，要注意产后恢复，以前没有产后恢复这些项目，所以现在很多妈妈辈老了后，就会有漏尿，腰痛等很多产后的病痛，所以产后42天后，就要去医院产后检查，哪里有损伤就要进行产后恢复。像腹直肌，骨盆，盆底肌这三项因为在十月怀胎中有损伤，所以要进行产后恢复。

最后，怀孕生子对妈妈的损伤很大，所以宝妈要多爱自己一点，身体和健康是自己的，好好爱自己。

刚生完孩子的产妇吃什么好？如何瘦肚子？

刚生完孩子一两天的产妇不能着急进食富含营养的食物，要吃些清淡的易消化的食物。

1.建议吃小米粥、烂面条类的流质食物。

2. 可以适量服用生活汤，促进瘀血的排出。

产妇如何瘦肚子？产妇收腹必须多做运动，比如产后体操、产后瑜伽等，锻炼提肛肌，锻炼腹肌。产后运动锻炼腹肌才是真正能够恢复体型，恢复过程一般是产后需要42天，整个人体才能逐渐恢复到原来没有怀孕时的情况。

谢邀~

这个要看你是剖腹产还是顺产，两者在饮食要求还是有点不一样的。

如果是顺产，刚生完孩子饮食上几乎是没有禁忌的。我就是顺产，生完孩子以后，问医生有没有什么是我不能吃的。医生说他们对于顺产的是没啥饮食要求，至于要吃什么不吃什么就看个人了。

但是剖腹产就不一样了，剖腹产术后6小时内需要禁食，禁水。6小时后，未排气之前，只能喝点温开水或是排气汤，来***肠胃蠕动，促进排气。排气以后，食物也[_a***_]先从流质慢慢过渡到半流质，软质，固体。

不过，生完孩子的第一周，饮食还是建议以清淡易消化为主，那些油腻腻的鸡汤、鲫鱼汤、猪蹄汤，最好先缓缓。一是，刚刚经历了分娩，身体元气大伤，消化能力比较弱，吃得太油腻不好消化，也容易引起便秘；二是，摄入过多的脂肪，容易堵塞乳腺，造成堵奶引发乳腺炎。

至于如何瘦肚子这个问题，唯一有用的办法就是积极做好产后恢复，通过产后修复运动来让肚子恢复紧致。想瘦肚子的话，可以尝试下面4个动作：

猫式伸展

跪姿伸腿

仰卧抬腿

刚生产完的第一周忌大鱼大肉，以补气养血的粥类谷物为主，可以喝鲫鱼汤。一周以后食物少油少盐，汤作为两餐之间的加餐食用，不要吃完饭就喝汤容易把胃口撑大。淀粉类主食适当食用或者在上午食用。

少量多次喝水，每天保证2升水夏季要更多。

多食用当季绿色蔬菜，素菜汤也一样有下奶的功效。

猪蹄或者鸡汤太油了可以用吸油纸先吸掉表面油脂再食用。

木瓜牛奶和醪糟汤是下奶神汤，但是木瓜性凉适当食用，木瓜通便可以帮助产后便秘的宝妈缓解便秘，醪糟含酒精糖分高，建议适当食用。

谢谢邀请，产妇没有严格的规定吃什么可以瘦肚子的，每个人的体质不一样，对食物吸收也不一样。

但是我可以告诉你产妇喂奶，孩子可以吸脂，帮助***收锁。

每一次喂奶都会******收缩，特别有帮助！

还有就是穿紧身衣裤，有弹力的那种，越早穿，效果越好。

我是偶尔穿之前的弹力裤发现的，效果挺明显的。

再就是坐盆骨修复，可以关注我的头条号，很早的时候转发了一条盆骨修复的***。六个月内练习效果最佳！

新妈妈母乳喂养期，恢复90斤，都注意那几点？

哺乳期是一个非常重要的时期，很多女性都很在乎自己的哺乳期。女性在生产之后，哺乳期都会长胖，为了能让自己尽早回到职场，就必须要在哺乳期减肥。哺乳期减肥是非常困难的，如何才能在保障健康的前提下顺利减肥呢？接下来为大家介绍几个哺乳期减肥的方法，供大家参考。

一、把握时间

1、在宝宝生后6周再开始减肥计划

在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，你需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并输入足够的汤汁水分。

学习正确的哺乳技巧，增加吸吮次数，按需哺乳，都能帮助你避免出现奶水不足的情况。

在宝宝出生6周后，你的身体已经基本复原，和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式，你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程有时需要10个月到1年的时间，最好的速度是每周减重0.5~1千克。

因为短时间过快的体重变化，不仅会让你的身体吃不消，还可能会影响你的乳汁质量，从而影响宝宝的成长。其实要知道，坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量，所以，当你给宝宝断奶时，往往会发现自己已经恢复了苗条的身材。

2、不吃甜食

糖是能量的主要来源之一，但是饮食中多是由主食(米面)中的淀粉来提供的，而甜食多为单糖和双糖，容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的。

3、进食速度要慢

到此，以上就是小编对于产后恢复如何健康饮食***的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后恢复如何健康饮食***的3点解答对大家有用。