健康运动减肥最快多久,健康运动减肥最快多久见效

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动减肥最快多久的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康运动减肥最快多久的解答，让我们一起看看吧。连续运动多久才能减肥？跑步...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动减肥最快多久的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康运动减肥最快多久的解答，让我们一起看看吧。

1. 连续运动多久才能减肥？
2. 跑步多久能减肥？

连续运动多久才能减肥？

我一个月瘦了十几斤，是这样瘦的：早餐正常吃，午餐的话基本都是沙拉，晚餐量比之前少一半，吃个不饿就行，不用吃饱。基本不吃猪肉和比较油的菜，肉类就吃牛肉、鸡肉、海鲜。买了跑步机，自己每天下班在家跑，一周跑4-5天，先是走半小时，然后跑半小时，跑完后再做其他运动，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，平板支撑等等，每天跑完挑选四种运动起来做，一组20下，做3组。在不影响健康的情况下饮食控制起来，饮食一定要坚持。运动的话，要坚持有个小方法，买个称体重的，运动前称一下，运动后称一下，对比前后体重，看着有减轻，会对你的信心和毅力产生作用，然后再对比每天的体重，每天拍照做记录，一周后做个对比，你会爱上运动。

首先感谢邀请，个人建议，希望可以帮到你。

其实没有说要锻炼多久才能减肥。如果你是想要下定决心减肥，那么我建议，在锻炼的时候不要太计较锻炼的时间。

这个就好像在一些工厂上班，如果在规定的时间下班，而不限定产量，那么这个工厂的产量还要质量，都提升不上去的。

所以，很多人去健身房，他们本来计划是去训练一小时，结果去到那里他们把玩手机、发朋友圈让人知道去锻炼了、还要洗澡、还有汗蒸、坐坐喝水的时间都算上去，结果他们真正训练的时间，也就十来分钟。

所以应该好好的安排训练的动作，每个动作得组数和次数，比如跑步，跑多少公里跑完就进入下一个动作。深蹲每组做多少个，做多少组，休息时间休息多久。建议***的训练动作每次休息不要超过一分钟，一般轻松休息不要超过三十秒。

只要开始训练，而不是口头说说，坚持训练，认真练，总会看到效果。

我觉得吧，连续运动两个月就可以明显的看出自己身体的变化吧，每天运动最好一小时这样，锻炼20-30分钟的话开始运动所出的汗大部分都是身体的水分，还没开始燃烧脂肪，所以每天一小时左右我觉得是OK的，像慢跑挺好的，坚持就是胜利✌

说到运动减肥，其实没有统一的说法说每天运动要达到多长时间才能减下来。

首先我们要明白一个总的原则，减肥就是能量消耗大于摄入。因此只要饮食上进行一定的控制，比如制造约300-500千卡的能量缺口，再加上锻炼，就能慢慢的瘦下来。

都说“七分饮食，三分运动”，所以我们来简单说一下饮食要如何控制。首先要尽量避免高能量的食物，比如汉堡薯条薯片奶茶等，统统要在减脂期间避免。多吃天然的食物，比如新鲜蔬果，粗杂粮和适量的优质鱼肉蛋奶等。一个健康的饮食方式可以很大程度上起到帮助减重的作用。

而运动方面其实也很简单。很多人其实都不爱运动，甚至都想“躺着瘦”，这当然是不可能的啦。这里给大家推荐几个耗能高，不用花很长时间就能达到最大强度锻炼的效果的动作。

第一个是扬达式仰卧起坐 大部分人在做仰卧起坐的时候，手习惯放在脑后，甚至脖子后。那扬达式仰卧起坐是背靠地板，保持双腿弯曲的一个状态，把双臂交叉在胸前。如果身边有人可以帮您按住脚后跟，如果没有的话也不用担心，都是可以起来的。如果腰腹肌力量实在是太差起不来，那在背后垫一个枕头也是可以的。

两年多跑龄，开始一年是间隔一天跑十公里，最近半年是每天早上六点准时出门浪，我三十几岁，上学的时候是个运动拖油瓶，后因身体处于亚健康状态开始运动，跑步、瑜伽、平地支撑结合着训练。当然，开始跑步的第一年身体变化大，[_a***_]状态好，走路带风，结合饮食搭配，比如早餐酸奶和麦片，还有两个鸡蛋，又或者纯牛奶与苹果香蕉打果汁补充各种营养元素一样不落下。中午吃素菜、肥瘦正好的脂肪食物适量、如果锻炼强度太大可以吃少量米饭或其他碳水化合物食物，晚上吃小半碗米饭加一些蔬菜即可。偶尔，因为流汗过多，适当的温补是需要的，比如羊肉汤、鲫鱼汤、排骨汤都是温补固阳的好食物。不能因为运动过大造成身体透支，那也违背了运动的初衷。最近这半年，体重没有太大变化，就是九十斤上下，因为运动和饮食想对稳定，跑量没有增加。我想说的是，运动减肥是好想法，但也不能透支身体就不划算了，咋们该吃的还是要吃，只是自己要管制嘴巴，不能超量。

跑步多久能减肥？

减肥是需要过程的。我们是一口一口吃胖的，所以减肥也要一点点完成，先端正心态，给自己定一个***，先坚持3个月的时间，养成好习惯比多久能减肥重要。

跑步多久能减肥？我说说我自己，供大家参考。

这张图是原来的照片，那时候有135斤左右，我是大概从10月份跑步减肥的，坚持了一个月掉了10斤，在过年的时候有3个月瘦了20斤，瘦下来的感觉特别好，我就一直坚持到现在，已经有十几年时间了，每天早上跑步是我一天的必修课。

这是我现在，体重95斤。我每天跑步最少不低于40分钟，最长的跑过一个半小时，平时都是60分钟。跑步的速度有快有慢但不停下了，有时候我还会极速跑或者加上边跳边跑，这是在身体适应以后变换方式以免过度适应造成平台期。

跑步减肥效果挺好，先坚持一个月，跑前热身，跑后拉伸一下比较好。我是减肥达人翡翠，每天更新锻炼视频，供大家参考学习，希望能给到大家一些帮助，有问题在下方评论区给我留言，感谢大家对我的支持和关注，谢谢。

跑步多久能减肥？这个要因人而异，每个人的跑量不一样，运动量不一样，饮食生活作息规律不同，每个人减肥就有所不同的。我慢跑已经十年了，每天三公里八分配速.体重一百二十二斤，都没有减少重量也不会上升重量，通过跑步锻炼控制了体重，身体健康得到改善，这就很好了。迈出你的脚步继续奔跑，奔向健康之路。

跑步一定可以瘦下来！不信你看看跑马拉松的专业运动员哪个是胖子？具体跑多久可以瘦下来，取决于很多因素，你在跑步期间是如何安排饮食的？你每次跑多长时间？你的配速是多少？

跑步要瘦下来，你要控制饮食，有句话说特别好，只靠节食无法真正瘦下来，但没有饥饿感永远瘦不下来！普通人也不要算啥能量，也不要这不吃那不吃，只要把“量”降下来就行，我的办法是早餐、午餐随便吃想吃啥就吃啥，想吃多少就吃多少，晚餐只吃一个水煮蛋或者一根黄瓜🥒，同时记得多喝水。

跑步要瘦下来，你要注意跑步的时间，每次不能少于30分钟，特别推荐45分钟，可以跑慢一点，配速放在7分左右，也就是7分钟跑一公里，慢跑减脂效果要比快速跑的效果好的多。但是不要每天都跑，建议刚刚开始时可以跑一休一，慢慢的可以跑二休一，不要体重没降下来到把膝盖跑坏了。

要想瘦得快一点，一定要有力量训练，也就是无氧运动，它的主要作用是维持肌肉含量，提高基础代谢，力量训练可以和跑步结合起来，我现在就是晚上做力量训练，早上跑步。

瘦下来是个过程，不要着急，建议以季度为单位来看体重的变化，祝你早日变瘦变美！

到此，以上就是小编对于健康运动减肥最快多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动减肥最快多久的2点解答对大家有用。