适宜的健康运动有哪些,适宜的健康运动有哪些项目

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适宜的健康运动有哪些的问题，于是小编就整理了3个相关介绍适宜的健康运动有哪些的解答，让我们一起看看吧。养生最好的运动方式是什么？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适宜的健康运动有哪些的问题，于是小编就整理了3个相关介绍适宜的健康运动有哪些的解答，让我们一起看看吧。

1. 养生最好的运动方式是什么？
2. 跑步，打坐，站桩，骑车，睡觉哪个有利于身体健康？
3. 五十岁的女人适合做哪些锻炼，时间多长为宜？

养生最好的运动方式是什么？

运动养生是比较健康的一种养生方式。运动养生能起到保健作用，还可以改善血液循环，改善心，肺的新陈代谢，控制体重，增强抵抗力，提高免疫力。

养生最好的运动方式要根据个人身体特征和健康状况，因人而异选择不同的养生运动如：爬山，慢跑，快步走，跳绳，游泳，瑜伽，散步，练气功，打太极拳等都是很好的养生运动方式。无论选择哪种养生运动方式，都要循序渐进，持之以恒。

做人谁都想能健康长寿，这是人之常情，那么，怎样才能健康长寿，也就是说什么才是养生的最好的运动方式呢？

1、养生要先养心

一个人的健康需要运动，但并不是说只要运动了身体就能健康，人的健康还需要有心理健康，做人需要养心，这就是做人要有一个好的心态，做人心要宽，遇到事不能急躁、不浮躁。如此，才是心态好，要想心态好，可以做这三件事：

一是多读书多看报。读书可以增强人的知识和学问，可以提升人的修养，人之所以急躁，就是做人的修养不到家，只有多读书、多学习，才能提升的素质，使人不浮躁，做事有定力，这样对人的健康都是有好处的。

二是练习书法。练习书法是一种“静功”，更是人生的一种动静结合的好方法，练习书法是一种修心养性好方式，许多老年人喜欢用练习书法来修炼自己的个性，确实，书法有健康长寿的积极效果。

三是养心就要修行。人生原本就是一场修行，做人要注重自己的德行修养，以人为善，心怀宽阔，有了如此修养，人的心就宽了。

2、养生要克制饮食

现在国人生活水平提高了，但一定要克制饮食，吃喝有能克制有度，以清淡饮食为佳，这对身体健康是很重要的。

3、养生要做到“动静”结合

俗话说，“生命在于运动”。现代人都很注重运动，有的人跑步，有的人跳舞，有的人走路，有的人做其他的体育运动，可以说，运动都很重视了，运动只是健康的一个方面，做人还要有“静动”，就是人要学会有“静”本领，有的人只要一个人在家就“静”不下来，心情浮躁，如此是不利于身体健康的。

在现实中，我见到不少高寿的老人，他们运动并不多，但能有“静”的能力，平时干自己喜欢干的事情，有自己的爱好和追求，有自己的特长，这就是静的能力，人一定要有自己的特长和爱好，这对健康是很大帮助的。

我认为养生最好的运动方式是走路。从对人体健康的角度，各种有氧运动都是有利于促进人体健康的，如快走、慢跑、游泳、球类、太极、瑜伽、跳舞等，只要是适合自己的就好，动就比不动强。

俗话说，生命在于运动。运动能够使身体的细胞活跃，促进新陈代谢，提高基础代谢率，增强心肺功能，提高肌肉收缩与舒张的能力，增强身体的耐力，对健康有着十分重要的意义。

之所以说走路是最好的运动方式，因为走路是***可做***可执行的运动，对环境、场地没有任何要求，没有任何的技术要求，不受时间、空间的限制，也没有年龄、身体状态的限制，几乎什么条件下都可以做。

有大块的时间，可以多走；没有大块的时间，可以少走；便于我们充分利用所有的闲暇时间，实现运动健身的目的；可快可慢，可急可缓。坐公交地铁，可以晚上一站，可以早下一站，抽空都可以多走上一会儿。

走路被誉为21世纪最好的运动方式之一。

当然，为了达到更好的运动效果，走路也要讲究一些方式方法：

1.走路的速度：一般认为，每分钟超过120步是比较合适的走路速度。我计算过自己比较习惯的正常走路速度，大约是每分钟接近140步，符合这样的要求，这也是自己长期习惯运动的结果。

2.走路的姿势：走路时尽量做到挺胸、收腹、提臀，不要弯腰驼背。也可以结合手臂的动作，摆臂幅度大一些等，增加运动的效果。

说到养生运动，就会自然而然的想到散步了，散步没有跑步这么大的运动量，但是也可以起到锻炼身体的一个效果，散步并不会像跑步那样容易脱水，起到体内的[_a***_]进行消耗，达到一个养生减肥的效果。

如果不喜欢散步，可以尝试瑜伽和太极拳，这两种运动都是可以通过舒缓的运动从而改善自身的体质，减去身体里多余的能量，让身体放松，是比较好的养生方法。

1、运动

　　运动可促进女性荷尔蒙更好分泌，喜欢运动的女性相较于不爱运动的女性，往往体内荷尔蒙分泌水平更高，具体表现为月经更加规律，肤色毛发都更有光泽，食欲、***等总体需求可能更高，适当的体育锻炼可增强体力和造血功能。如果女性荷尔蒙能很好分泌，对于提高女性的生活质量有很大裨益。

　　据美国一项科研结果证实，锻炼确实能调节改善雌激素的分泌水平。特别是生育过的女性，更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，使精力更加旺盛、生活更加丰富多彩、有滋有味。女性进行耐寒锻炼，可以增强机体适应多变气候的能力，但避免太激烈的运动。

　　秋日清晨气温低，锻炼时不可穿单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼前一定要做好充分的准备活动，因为人体在气温下降的环境下，会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度降低，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。锻炼时，衣服不宜一下子脱得太多，待身体发热后，再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

跑步，打坐，站桩，骑车，睡觉哪个有利于身体健康？

简单的说，跑步，打坐，站桩，骑车和睡觉，这些运动调理得当都有利于身体健康，就像被问道吃馒头，吃米饭，吃肉，吃海鲜，等哪个吃了可以不饿一样的道理，关键要掌握一个度，循序渐进适当加强。

这个问题提的好！跑步，打坐，站桩，骑车，睡眠等都有利于身体健康！而我个人认为，如果抛开人的个体差异，如果这些运动都能兼而有之，那肯定会比只做一项运动更有利于身体健康！如果你只适合做一项运动，那就选择一个最适合你的运动！睡眠对一个人很重要，睡眠不好会严重影响一个人的身心健康的！就拿我来说吧，我最开始锻练身体时，主要是跑步，目的就是为了改善睡眠和亚健康状况，跑了两三年之后，遵照教练的意见，为了提高跑步成绩，降低跑步对膝盖损伤几率，我平时不跑步时也做些拉伸动作，后来发现，经常做些关节韧带拉伸动作，跑起步来身体感觉确实轻松，而且跑完步后身体恢复的也快！于是我便开始学习一些简单的瑜伽动作来丰富关节韧带拉伸内容。顺便说一句，我本来有很严重的颈椎病，右胳膊与右手指有时麻木的几乎到了无知觉的地步，后来通过练瑜伽，还治好了我多年的颈椎病和肩周炎病，这是我没有想到的。另外，我一个星期还要骑一至两次共享单车，时速控制在十五公里以上，每次至少十公里，这样既减少了跑步对膝盖的磨损，又以骑车的运动方式锻练了心肺功能和大腿肌肉💪水平。由此可见，骑车弥补了跑步的缺陷。除此之外，我平时还随时随地练单腿站立，脚尖站立，有时也练站桩等腿部肌肉训练，有时还靠身体重量徒手或用健腹轮，做些腰部核心力量的训练。就这样，八年来我几乎没有生过病，也没有吃过药，偶尔可能被冷风吹着了，头有点不舒服，睡一觉就好了！我相信，这就是我们这些喜欢运动的人们希望的结果！

我觉得兼而有之是最佳的。单论到跑步、打坐、站桩、骑车、睡觉等具体健身、养生行为哪个最有利于人体健康时，则因人而异，人们应根据自己的身体状况和健身后的感觉自我选择，达到一定的健身效果后逐步渐进式的增加健身内容，使自己的身体由内而外的真正健康起来。

按照你说的，跑步、打坐、站桩、骑车、睡觉这些行为对身体健康都有促进作用。

我们在分析这些行为之前，把它们进行一个简单的分类。

跑步、骑车属于有氧运动。

科学的运动一定会促进我们的身体健康。

有氧运动能有效改善人体的心肺功能，并随着运动时间的积累，而持续加强。同时增加肌肉、骨骼、韧带组织的耐力和承重力。

能有效改善身体的携氧能力并提高血氧饱和度。

同时提高身体其它器官的工作能力。比如消化系统和睡眠质量的改善，对肾脏功能的改善等作用明显。

我们都知道，喜欢运动的人，身形比较挺拔，身材匀称，肌肤健康。

打坐、站桩和瑜伽、冥想有相似之处。

这些运动追求的是“静”。

这个问题看似简单，实则蛮难回答的。常言道：仁者见仁，智者见智。各人有各人的喜好，要想达成“共识”恐怕较难。我的回答是这样的：睡觉是最利于身体健康的一项活动，特别是深夜的子时（23点～1点）这二个小时，人若是处于深度睡眠状态，对身体将是大补的！现今的职场青壮年，由于事业上的需要，养成了做“夜猫子”的习惯，深更半夜仍在伏案耕读，岂不知“有得必有失”，虽然在事业上会有所收效，但是，从身体健康这个角度来考虑，这是在做“亏本的买卖”！年轻时，身强力壮，“欠困”不致影响健康，但是，50岁以后，你的健康会急速走下坡路的，到那时“后悔已晚”矣！ 跑步与骑车这二项体育运动，这是“外练筋骨皮”，对舒筋活血、强壮体魄会有明显收益，持之以恒对身体的健康是有益处的。打坐、站桩，这二项活动主要是“内练一口炁”，是从身体的深层次调整来起到保护五脏六腑的健康。这炁与气是有质的不同的。当然，打坐、站桩能达到“炼炁”的层面是不容易达到的功夫，必须是在明师的指导之下，在本人的不懈努力之下，才会有的效果。如何来“炼炁”？这是题外之话了，于此不作详细说明了。谢谢您的阅读，请提宝贵意见。

五十岁的女人适合做哪些锻炼，时间多长为宜？

人到了五十岁以后。是要做些适合自己的运动。也好加强自身的体质。

运动的种类有很多。我们也会经常说要多运动。身体才会好。但是。不同的年纪。有不同的体质。运动量也会有所不同。

象人到了一定年纪比如过了五十以后。就不能做那么剧烈的运动了。相对来说。就要简单轻松点比较好。

比如跳跳舞呀。做瑜伽呀。散步呀。既可以锻炼身体。又可以练体形。还可以使身体棒棒的。身心又开心愉快。

其实无论我们到了那个年纪。都要进行适到的锻炼。因为体内的循环和新阵代謝会越来越慢。身体素质也会越变越差。只有锻炼。身体才会越来越好。越来越强。

至于每天要锻炼多长时间。那就要看自己了。因为身体是自已的。能承受多长时间比较舒服。就锻炼多长时间。这没有定准的。

到此，以上就是小编对于适宜的健康运动有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于适宜的健康运动有哪些的3点解答对大家有用。