运动健康与膳食的文字,运动健康与膳食的文字内容

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健康与膳食的文字的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动健康与膳食的文字的解答，让我们一起看看吧。我身高160厘米，体重14...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健康与膳食的文字的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动健康与膳食的文字的解答，让我们一起看看吧。

1. 我身高160厘米，体重140斤，有什么好的方法通过饮食加运动来减肥？
2. 为什么一直控制饮食减脂，运动还是不会瘦？

我身高160厘米，体重140斤，有什么好的方法通过饮食加运动来减肥？

一、在确定减肥方法之前，我们需要明确以下这几个问题。

1、我究竟需要减肥吗？

2、我的目标体重是多少？

3、我计划花多长时间达到目标体重？

因为这直接关系到减肥***的可行性，以及减肥方案中的饮食方案和运动方案的强度。

我们来逐个分析：

我们用通用的BMI（身体质量指数）来判断是否需要减肥。

BMI属于过重的范围内，您需要减肥。

很多人减肥其实没有明确的目标，只是想减肥，但是减到什么程度不知道。

我们可以以标准体重作为自己的减肥目标。

姑且认为您是女生。

我是一名营养师，体重管理是我们一直在进行的项目，要想控制体重，又无法坚持长期的高强度健身锻炼，饮食结构的调整就变得尤为重要。

首先我们必须要认识到的几个饮食减肥的误区：

1、不吃肉只吃饭减肥。碳水化合物也就是我们常吃的主食中含有的最重要的营养成分，可通过消化吸收进入人体三羧酸循环，产生的中间产物可参与脂肪的代谢，当我们过量摄入碳水化合物时候，脂肪的代谢便会受到抑制，从而造成脂肪在我们身体的大量堆积，也就形成了我们的肥胖。然而我们我们吃的瘦肉最主要的营养成分确是蛋白质，蛋白质经机体代谢吸收后可为机体提供能量，同时蛋白质也参与机体结构的构成，如头发、指甲、肌肉等，因此摄入的蛋白质会超大程度的被机体利用掉，而不会产生过多的脂肪

2、节食减肥，节食的确可以让我们的体重在短时间的下降，然而长期节食减肥会造成我们的机体长期处于饥饿状态，人类原始的生存本能会让机体的细胞误认为你进入了饥荒状态，因此你每摄入一份食物，机体细胞都会将其转换为脂肪小心翼翼的贮藏起来，以供后面供能使用，这也是为什么节食减肥的人一旦开始吃东西，身体反弹很快的原因。

减肥建议：

1、低碳水化合物高蛋白质减肥法，减少每餐碳水化合物的摄入量，（减少主食，如：米饭，米线，馒头等的摄入量），而选用蛋白质类达到机体饱腹目的。

2、轻断食减肥法，轻断食减肥法即每周选取一天不进食任何食物，其它时间正常饮食，通过轻断食的一天清理肠胃，减少机体脂肪代谢负担，达到减重目的

3、严格***糖类和饮料，糖类和饮料都含有很高的能量，如果摄入过多，而我们又无法将多余的能量消耗掉就会造成肥胖

4、细嚼慢咽，研究表明吃饭时间短的人要比吃饭时间长的人发胖率要高。这是因为我们吃进最的食物要经过口腔、食管、等等最后才到达胃部，当你吃的太快是胃部会一直没有接到途经上消化道的食物，因此他会误认为还没吃饱，因此你会多摄入更多的食物。

5、按时吃饭，人体会根据你的进餐时间分泌消化液，如果泥不按时吃饭会造成你吃饭时机体分泌的消化液不足，从而导致肥胖

这个我还蛮有发言权的，半年前我165厘米，160斤…现在瘦了40斤，体脂率从45%降到28%，当然现在还在减肥的路上～

虽然是在健身房办卡请私教瘦下来的，但是我想说说我这半年来自己摸索的经验～希望对您有帮助。

饮食适当控制即可不会饿肚子的～

早餐碳水蛋白质都要有，建议全麦面包加鸡蛋清，也可以加些自己[_a***_]吃的，太油的就算了吧。

中午用薯类，燕麦这类代替米面，菜可以随便吃～肉的话鱼虾鸡胸肉牛肉是最好的。

下午饿了可以加餐，香蕉，一把坚果都是可以的。

晚饭吃点肉和菜就好，碳水就别摄入啦，另外水果里的果糖太多了，不建议用水果代替……毕竟糖才是长胖的罪魁祸首！

既然您不喜欢运动，那就别太激烈，单纯减脂其实不需要强度太大，只要达到减脂心率并持续时间尽可能长就行啦，持续50分钟以上吧，心率控制好别难受就行。

不过！单纯减脂不增肌我觉得是治标不治本啦，瘦下来一些可以适当去做做无氧，维稳～

这个是曾经介绍给闺蜜的方法，一个月瘦了10斤。

减肥没有一定的决心和毅力是很难坚持下去的，首先从控制饮食方面来说，人每天大概需要的热量需求是2100卡路里，千万不要超过这个标准，并且尽量选择新鲜的蔬菜和水果，如小***，萝卜，青菜，豆芽，豆角，大***，西红柿，黄瓜，冬瓜，火龙果，苹果，香蕉，葡萄等等事物都是可以的。另外在运动方面也不能懒惰，每天早晨晚上最好进行半个小时以上的体育锻炼。

您好，我是健身房教练。已经帮助很多会员瘦身成功，因为你希望用饮食跟散步跟自行车方式减肥的话，可以给你一些建议：

第一：饮食，因为饮食你不希望饿肚子，所以我建议你可以多吃饱肚感强，但是热量比较低的食物，比如：鸡胸肉，鱼类，海鲜，鸡蛋白，西兰花等食物作为主要摄入来源。

第二：运动，减脂无非就是消耗大于摄入，我们饮食控制着摄入量，那我们运动跟人体代谢就是属于我们的消耗，摄入控制好了，慢慢增加我们的消耗，效果自然就好。

第三：方案，建议前期可以先去慢跑或者单车都可以，时间可以先从15～20分钟慢慢再增加，后面最好时间控制住40～60分钟那是最好。

希望对您有帮助！

为什么一直控制饮食减脂，运动还是不会瘦？

健康减脂要满足三个条件。1,能量负平衡，每天消耗的能量要大于摄取的能量。2.低升糖食物。3.富营养，每天摄取的营养要丰富。要想减脂还要有48种酶和辅酶的参与。你的消耗大于摄取了吗？

你好，请问一下您的控制饮食到底是控制到什么程度呢？

1，其实减肥跟“控制饮食”是没有特别直接的关系的，要做的是改变饮食结构以及控制的是每天摄入的时间，而不是说去控制食物的量。

嗯，你不知道您开始做这件事情的时间是有多久了一个月的话或者两个月，没有特别明显的变化是非常正常的。

2，可能您之前没有运动过，然后现在身体是在一个适应过程，有的人适应快，有的人适应慢。

希望您可以做一下，简单的体测或者算一下您的基础代谢，然后再算一下您一天的摄入量是怎么样的。跟你的基础代谢加运动量的值是，正还是负，还是刚好？

3，一般在减脂期的话，您摄入量是您的基础代谢，加上运动量这个总值，然后去减200到300大卡。

4，然后挺重要一点就是要控制您每天摄入的时间，就是您从早上开始吃的第一顿到晚上结束的进食(任何食物都算。)可以先从每天从早到晚这个进食时间间隔在12个小时，然后慢慢变成11，10，9，8，这样子缩短这个时间。

除了这些时间，其他时间是不可以进食的。(这是一种叫做间歇性禁食的一种方法。没有强迫您去用，您觉得可以就去尝试一下。)

5，然后是睡眠情况以及压力控制，这两个也会在很大程度上去影响你的减脂结果。

这个跟年纪、体脂率都有关系，减肥会有瓶颈。我2017年3月到5月减了20斤，每天一餐碳水食品，晚上锻炼1.5小时后补充牛奶和水果，坚持半个月没什么效果，但突然有一天开始每天掉2斤…就是这么神奇

三个月减掉20斤的有句话要讲一讲啦

这里分享一些自己减肥成功的一点经验。

个人觉得减肥最简单最直接的方法就是管住嘴，迈开腿，讲真的，去年三月份的时候我体重170，身高180，经过一个春天基本达到了150斤左右。期间我认为最为有效的方法是晚上控制住嘴巴，不吃或者尽量少吃，以水果蔬菜为主，适量运动。身体大约经过半个月左右的适应期后，能明显感觉到体重的变化。

运动出汗控制饮食只是压制了脂肪细胞，不是真正意义上的消耗！我们的运动员退役后短时间内为何都会胖乎乎的呢？不难理解吧！肥胖分为看得见的皮下脂肪堆积和看不到的内脏脂肪、血液脂肪！如果根据你的情况，减肥首先要从内到外的减，衣服裤子小几码，内脏脂肪、血液脂肪逐渐趋于正常，这才算是真正意义上的减肥！咖啡の茶＋正常饮食（不能吃高脂肪高糖高盐油炸食品碳酸饮料和新酒）＋适当运动（6000步/d），具体如果需要请私聊，给个性化定制方案！当然，减肥一定不能急，必须要给自己3-6个月时间！做一个理性的减肥者！

到此，以上就是小编对于运动健康与膳食的文字的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动健康与膳食的文字的2点解答对大家有用。