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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食怎么不发胖呢的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食怎么不发胖呢的解答，让我们一起看看吧。吃什么可以不长肉？吃不胖的...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食怎么不发胖呢的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食怎么不发胖呢的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃什么可以不长肉？
2. 吃不胖的人，怎么样才能健康有效增肥？

吃什么可以不长肉？

谢邀。先说人的味蕾。由于个体的差异，每个人对酸甜苦辣的接受和承受程度，就会有很大的差别。有些人喜甜，有的人喜咸，有的人偏酸，有的人爱辣……如两广的饮食偏酸甜等等，全国因此也产生了各大菜系，主要是由于不同地域的人对饮食味道的喜好不同， 经过漫长岁月的沉淀，慢慢就形成了不同的、各有特色的饮食文化。

所以说，“好吃”就很难有一个标准。

至于说到身体长肉，不管你是吃荤吃素，进口的食物都有可能长膘。寺庙里的和尚、市井吃荤小民、吃了上顿没下顿的乞丐，只要有食物，能吃饱，几乎都能长肉。

又想好吃，又怕长肉，怎么办？

一，荤素搭配合理

二，运动计划

三，7成饱（不可每餐都拍着肚皮吃得太饱）

祝你健康快乐

准确地说是不增脂肪，不增重，不长胖。

先计算一下体质指数(BMI):体重(千克)÷身高(米)÷身高(米)。正常范围

18.5～23.99。如果达到24为超重，需要减肥，达到28属肥胖，要强力减肥。

1.控制每天摄入总热量，减300～500千卡。重点减三餐主主食，减大米150克或其他主食。别的食物不减，以保证营养。

2.每天20分钟抗阻力训练，40分钟有氧运动。坚持3个月，必要显效，体重减轻，身材变优美。

你的表达不准确，人不长肉（肌肉）怎么行？健身房，运动员，保健的，塑身的，都想长肌肉。所以，你是不想长脂肪吧？如果不想长脂肪，就摄入消耗平衡。按照膳食宝塔建议的摄入食物，每日运动，不要过多摄入能量（碳水化合物和脂肪），多摄入蔬果，就会保持正常体重，拥有健康啦。

怕长肉就啥都少吃点，每天吃的热量跟你每天基础代谢一样就不会长肉，有专门计算热量的app有专门测量基础代谢的体脂称。我正在减肥，我想吃的都会吃，只不过吃的都少，但是我主食吃很少，我们这边面食多，基本上一天也就半个馒头的量，其余的菜啊肉啊喜欢吃啥就吃，再加上少量运动，体重也在一点一点的下降

吃不胖的人，怎么样才能健康有效增肥？

道家有种说法，特别瘦的人，要注意饮食的时间，一天早晚各十点吃，其余时间尽量不要吃东西，对于特别瘦的人长胖是有很大效果的，可以尝试一段时间试试，希望对问者有帮助…

首先谢谢悟空君邀请！在下不作赘言，直接入题。依在下拙见，干嘛非得增肥啊？不胖不瘦才是许多人追求的完美体型哟！甚至是女性，瘦些“楊柳细腰，魔鬼身材”令多少青春少女羡慕啊！多少少女拚了命想让自己瘦下来“瘦成壹道闪電”！却势比登天！难以办到哟！你见过哪个女性喜欢自己胖得跟楊贵妃似的，穿衣费布。走道臃肿！胖成三号水桶，肥猪似的招人嘲笑！！除非她脑子进水了！再说了谁不知道胖子易患三高症，存在各种疾病隐患;而瘦子却高枕无忧矣！民间俗语云:有钱难买老来瘦嘛！想让自己变胖其实也很容易，多吃些零食甜食，膨化食品;碳酸饮料，油炸食品之类;不用多久你就可以迅速变胖啦！但是，各人体质情况不同;有些人不管怎么吃，吃多少好的都不能增肥。那只有另当别论啦。【全文完】河北辛集月夜箫声留言给今日头条栏目组悟空问答小编君。公历二零一八年十二月十壹日下午15:41分发表。

首先明确两个概念：

1.并不是怎么吃都不胖，而是没有怎么努力吃。

2.吃胖了并非好事，所以多吃还要多练，争取长的主要是肌肉而不是脂肪。

很多瘦人头疼于“怎么吃都不胖”，事实真的如此吗？请尝试回答一下这几个问题：1.请问你是否一天吃5顿以上？请问你每顿饭都定时定量吗？请问你每顿正餐都[_a***_]足够数量的自然来源的蛋白质吗？请问你每天训练前后补充蛋白质和碳水化合物了吗？请问你有过半夜起来喝杯补剂的经历吗？如果上述问题，你居然回答都是“否”，你怎么能好意思说自己“怎么吃都不胖”呢？！

也许你会问，这也太极端了，难道会有人向上文那样吃饭吗？可以肯定地告诉你，有！而且很多！而且上述条款是健美爱好者的标配，很少有健美发烧友不这么做的。说白了，增长肌肉的绝不可违背的前提是：摄入热量必须大于支出热量，也就是“多吃”。

但是，单纯的吃，可能吃成胖子，这并非我们所愿。所以，要科学地吃，还要努力训练。

首先，你吃进去的东西要搭配合理，不要吃过多脂肪，不要吃各种垃圾食品，要保证蛋白质的摄入量，要保证矿物质维生素的摄入，要吃足够多的碳水化合物等等。其次，还要给肌肉以持续地、足够高频率的、足够高负荷的训练***，比如，每周训练2-5次，每次训练60分钟左右，以器械健美训练为主，搭配以有氧运动。

最后总结：努力吃，加劲练！

到此，以上就是小编对于健康饮食怎么不发胖呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食怎么不发胖呢的2点解答对大家有用。