42岁亚健康运动,42岁亚健康运动能减肥吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于42岁亚健康运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍42岁亚健康运动的解答，让我们一起看看吧。40岁的人该怎么锻炼比较好？哪种是...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于42岁亚健康运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍42岁亚健康运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 40岁的人该怎么锻炼比较好？
2. 哪种是最好的抗衰老运动？
3. 一口气跑10公里的人身体素质怎么样？

40岁的人该怎么锻炼比较好？

40岁的人该怎么锻炼比较好？怎么锻炼，不在于年龄，而在于锻炼的目的，锻炼的目的决定了应该以什么方式、方法去锻炼。

为什么锻炼，为了减脂减重，还是为了提高体质，抑或想增加肌肉。科学的锻炼，是根据锻炼目的和身体的实际情况，有计划，循序渐进地锻炼。对于经常不锻炼的人来说，应该首先提高锻炼能力。

提高锻炼能力，可以从快走，慢跑等方便的有氧运动开始，在锻炼能力得到提高后，再根据目的去锻炼。要减脂减重，就应多做有氧运动，并保证足够的运动时间和运动强度，足够的有氧运动时间和运动强度，以及合理的饮食，是取得减脂减重效果的前提。

以提高体质和增肌为目的的锻炼，应多做以各种器械为主的无氧运动。相对于40岁之前的健身者而言，40岁以后的健身者，在从事无氧运动锻炼过程中，不要盲目负重锻炼，应在健康和安全的前提下，循序渐进提高负重量量。

不管什么锻炼目的，不管从事什么锻炼，锻炼的效果都在于长期去坚持，热爱所从事的锻炼。坚持锻炼，是一种积极的生活态度，不管是40岁，还是50岁，认识到锻炼的重要性，并投入到锻炼中去，就不晚！

首先说一下今年在出差过程中遇到一个健身大叔，都爱好健身的两人碰到一起自然就有诸多话题。他给我说他经常锻炼，但是总是身体不舒服。那段时间还得了哮喘，晚上都睡不着。我问他锻炼有哪些***。结果他一说，就感觉他***安排的非常不合理：

1. 一个星期七天不休息，即使休息一天也会觉得自己没有得到锻炼。
   
2. 每天1小时的散步，然后在家再进行力量训练
   
   
   

从他这个案例就可以看出，***安排的非常不合理，一周没有休息时间，肌肉和关节得不到充分的休息，另外饮食方面也跟不上如此高强度的锻炼。到了40这个岁数，有时候不服老不行，即便是经常锻炼的朋友也要适当即可。对于几十年来从来没有锻炼过朋友，突然想通过锻炼来获得更好的身体健康该如何安排锻炼及锻炼内容呢？

• 确定一周锻炼次数以及每天固定的锻炼时间

刚接触健身的朋友建议一周锻炼3~4次，每次锻炼30分钟左右。

• 锻炼内容。有氧运动以慢跑为主，提高心肺功能。
  
  

如果去健身房不方便，力量训练以俯卧撑和无负重深蹲为主。不限时间和场地的要求，随时随地可以锻炼。俯卧撑可以很好的锻炼大全身大部分肌肉。人老先老腿，无负重深蹲可以有效的缓解腿部衰老。

• 最后给一个强度较低的***安排:

1. 星期一:有氧运动(慢跑)
2. 星期二:休息
3. 星期三:俯卧撑
4. 星期四:休息
5. 星期五:深蹲
6. 星期六日:休息

***随着身体素质的提高可以适当增加运动强度，切记不可心急。

今年41，女性。喜欢跑步，跑一天休息一天，每次跑5到7公里，配速7分半左右，跑的很轻松。休息那天跟着keep锻炼，或跳操或HIIT，keep级别18了。每天至少运动30分钟以上,这样的习惯已经坚持了好多年。一天不运动或者不锻炼,就感觉这一天过得不圆满,不开心。

感受：运动会让人精力充沛，思维敏捷，遇事比较乐观，每天过的很充实。而且运动也会让人变得越来越自律。想想第二天早晨要跑步，所以晚上会早点睡觉，强迫自己关了手机上床。时间久了就养成了定时睡眠，早睡早起，不熬夜的好习惯。

而且身材保持的也很好，我身高一米六三，体重52公斤，但别人总是说我体重看着不到100斤。逛街试衣服的时候，卖家总是非常羡慕我的身材。

我要坚持运动下去，直到优雅的老去。

本人今年整好四十岁。平常运动主要是卷腹和篮球两部分。每周三到四次晚上有两小时左右的篮球对抗活动，基本都是比我年龄大或者跟我同龄的球友。我们打球没有很激烈的对抗，但是掩护、跑动比较多，运动量还是很大的。我们群里五十多岁的十五公里连续跑下来的得有七八个人。不打球的下午或者晚上我会做深蹲和卷腹，给自己的感觉就是身体轻快很多，腰腿有劲。我个人认为，这个年龄做锻炼主要有两点:1坚持，没有毅力，全都白搭。2:兴趣，你要对你做的锻炼项目要有兴趣，不做就感觉缺点什么似的。我不要求自己能练到有多大胸肌和几块腹肌，但是必须给自己一个健康的体魄和美观的体型。不为别的，还为给[_a***_]做个好的榜样呢！最好，愿我的同龄人们都动起来，身体健康，长命百岁！

哪种是最好的抗衰老运动？

科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。

个人觉得单纯哪种运动抗衰老有一点片面。

衰老是不可抗拒的，但具体到一两种运动，有点偏激。抗衰老一定是一个综合因子整合，良好生活习惯，多方面因素影响成就的一个结果。只是其中包括了某项运动。这项运动一定是心肺有氧能力＋抗阻训练的呈现，除此之外，饮食，睡眠，心态情绪也都是抗衰老的保障，女生还得加入护肤保养等需求。每个因素的权重都不可忽视，也不能有必然的短板。不然单纯某项运动意义也就无从谈起，抗衰老绝对是一个很系统的事。

如果狭隘的一定要讲某项运动的话，我首推抗阻训练，特别是女性抗阻训练，现在马上立刻要提上抗衰老的日程。

原因有三：

第一，肌肉组织。肌肉组织每十年大约下降5％，大约5～7磅的肌肉量，从而导致新陈代谢下降5％。肌肉组织减少，通常意味着脂肪增加，新陈代谢放缓。抗阻训练可以暂缓这个过程，并且在整个抗阻训练期间，生长激素分泌水平也是处于一个相对峰值的状态，生长激素意味着青春活力。要想延缓这个过程，抗阻训练不能少，无论男女老少，女人更需要，对于老人来说，什么时候开始运动都不会太晚且收益明显。

第二，骨骼密度。抗阻训练有助于增加所有人的骨质密度，特别是更年期左右的女性。骨质疏松是一种骨骼老龄化的现象，特征是骨密度降低，摄入足量的钙以及维生素D，以及配合相当程度的抗阻训练，可以延缓骨密度的减少，预防骨质疏松，从而延缓衰老。以前没有参加过抗阻训练，特别是更年期之后的妇女，有研究表明在进行抗阻训练之后，他们的骨密度会大幅度提高。

第三，对于大脑的影响。任何形式的抗阻运动都会对大脑产生好处。抗阻训练可以帮助普通人释放体内的压力激素，从而缓解压力。每周至少进行1-2次高强度抗阻训练，可以提升生长激素水平的同时可以提升BDNF的水平（BDNF是一种产生脑细胞并增强认知功能的神经递质）。抗阻训练也可以使大脑产生新的神经通路，可以增加大脑的连接性，从而防止记忆力消退，保持活跃，防止衰老。

抗衰老，无非就是保持大脑活跃，肌肉骨骼健壮，新陈代谢充盈，抗阻训练无一例外的全都满足。所以抗阻训练一定要加入到你的抗衰老***中。

最后还是先前提到的观点，单一因素不可取，一定是综合因素的规划才可能最大程度抗衰老。

哪种是最好的抗衰老运动？最好就是走路！因为走路最适合所有人。不论年龄，且适合各种体质，不要求任何时间，只要你有决心去走！任你挑选某一种适合你个人的方式，如慢跑！快步走！慢走！散步等！只要能持之以恒，***取用这个简单免学的方式和方法就可以使你越来越健康。中医俗话说：（人老腿先衰，树老根先竭）试想想，不无道理！

哪种运动是最好的抗衰老运动？这个问题乍一看好简单，但细思之下，问题很严重，可以上升到生死的哲学高度。但我们不是生物学家、哲学家和宗教家，我们只关心到底哪种运动能让青春常在、芳龄永继。不过，在开始讨论前，我们先要为“衰老”做一下定义，否则无从谈起：

度娘是这样说的：从生物学上讲，衰老是生物随着时间的推移，自发的必然过程，它是复杂的自然现象，表现为结构的退行性变化和机能的衰退，适应性和抵抗力减退。在生理学上，把衰老看作是从受精卵开始一直进行到老年的个体发育史。从病理学上，衰老是应激和劳损，损伤和感染，免疫反应衰退，营养失调，代谢障碍以及疏忽和滥用药物积累的结果。另外从社会学上看，衰老是个人对新鲜事物失去兴趣，超脱现实，喜欢怀旧。

是不是很复杂？是的，很复杂，诸位了解一下就行了。将衰老与实际生活体验相结合，我们其实具体关心的是：容颜（皮肤、身材）可否老得慢一些，体力（力量和耐力）可否维持得久一些，以及不怎么生病。随着岁月的流失，这三个方面表现出色，我们就会认为抗衰老这件事做得不错，对不对？

办法1：长期规律的力量训练和有氧运动，都能让你更好地保持年轻态

只要留意观察一下周围朋友中长年坚持运动健身的朋友，普遍看上去要比同龄人外表和身形更年轻，这就是体育锻炼带来的好处之一。不过，这只是表相。我们之所以感到自己老了，首先是体力上的力不从心，包括力量的不足和耐力的缺乏。然而，想要将力量和耐力始终保持在较好的水平，没有别的办法，锻炼是唯一的途径。

不过，老天也不会亏待你的付出：经常进行力量训练的人，即便年龄渐长，肌肉含量仍可以保持甚至增长，就算你已经是一个真正的老年人了，力量训练还是可以达到增加肌肉量和提升力量水平的作用。而不进行力量训练，在30岁至40岁的年龄阶段，平均每年就会丢失约100克肌肉，到50岁之后这个速度将超过200克。而在这个过程中，体重却在增加，即肌肉含量在下降，而脂肪却在堆积。所以胖才是真正的衰老，而年龄并不能代表衰老的速度。而长期的有氧运动，能够极大地改善心血管系统的状况。与此同时，它还同时对内分泌、骨骼、呼吸系统进行积极地影响。最终的外在表现就是你比同龄人体力和精力都更好，少生病。

所以，如果想抗衰老，运动是首选，无论是力量训练和有氧运动都行。你首先应关注的是如何确保运动质量（保证运动强度、运动频率和每次时长），而不用具体的运动项目上过于挑剔。运动质量到位，做什么具体运动，在抗衰老上没什么差别。

研究资料显示，普通人随着年龄增长反应变慢的现象，能够通过运动锻炼得到缓解，经常锻炼的男性这个衰老过程会很慢，甚至变化极小。

办法2：化妆品，最常用和最省力的办法，但未必管用

回顾一下文章开头所说的抗衰老的三种具体表现，化妆品的使用或许对于保持容颜的美具有一定的作用。然而，成效并不大。即便是一个到了30多岁脸上仍无丝毫皮肤皱纹的女性，为什么和20岁的照片相比，你仍旧可以看出面部的差异，虽然有可能也说不出来是哪里不对。实际上，再好的化妆品，它的能力范围也仅止于让皮肤外在看上去光滑、细嫩，却无法改进支撑皮肤的肌肉支撑力和筋膜韧带的衰老节奏，令脸部还是不可遏制地松驰与垮塌了下去。

相比之下，我们复习一下第1个办法“运动”，它其实是在身体组织、骨骼、神经系统等各个层面上来改善状况，从而达到整体性的抗衰老效果，显然情况更好，甚至都无需使用昂贵的护肤品。

对于普通人来说，无非就是通过上述两种方法来抗衰老。然而，正如本文开头所说，“衰老”是一个大的哲学问题。如果你有机会能观察到一些修行有所成就的人士，不妨也观察一下这些人的外貌和身体情况，可能会对抗衰老有更深一些的体悟。因为衰老不仅仅是物质身体的老化，精神仍旧在其中起着积极的作用。如果能从单纯身体抗衰老的层面，进入寻找精神世界的修行，那么抗衰老的境界或许会别有洞天。

谢谢编辑小姐姐（哥哥）选择我的回答。

我是体育老师，也曾是健身教练。我认为最适合自己的运动就是最好的运动。对练习者来说也就是最好的抗衰老运动。

1要选择最适合最方便的运动。如走路、慢跑、游泳、打乒乓球、太极、健身等。以上这些运动没有什么门槛，随时都可以进行。2 你选的运动需要能经常坚持，如每周三到五次，并注意一定要安排休息日。要把运动量控制在恰当的范围，以完成练习后仍然感觉良好，精神体力充沛为好。

3人会因人而异，找到适合自身特点的项目就是最好的。运动过程中也应该不断学习总结，以健康为目标，以个人特点和条件来安排运动。

之所以把健身归纳在最好的运动之一是因为在健身运动里，力量训练对抗衰老有非常积极的作用。因为力量训练不但能增强人的力量、体能，改善体型，促进人体各项机能，包括提高免疫能力有非常好的作用。但是，一定安排好适合自己的运动量，否则不但可能受伤，还会降低人的免疫力！所以在我们运动的同时要不断学习，才能做得更好！让我们的身体和灵魂都一直在路上……

每个爱美的人都希望自己永远年轻，选择了很多变美的方法，例如整容、化妆等，但是它们都存在着危险性，唯有健身拉筋锻炼，才是最好的选择，俗话说：“筋长一寸，寿延十年”，可见拉筋和人的身体健康、寿命有很大的关系，拉筋的好处具体表现在哪里？

1、通过拉筋，可以疏通经络，排出体内中的垃圾，使人的经络更加畅通，提高各内脏器官的功能。

2、在运动中，经常会出现肌腱受伤的情况，进行拉筋锻炼，可以使僵硬的肌腱变得更加灵活，保证脊椎正常的中立位。

3、帮助训练者在一定程度上，判断自己得了那些疾病，例如膝关节的疼痛等。

4、拉筋时可以促进血液的循环，使血管的疏通功能更强，这样能够保证体内新陈代谢的正常工作。

5、拉筋可以扩宽关节和韧带组织的活动范围，使运动更加自由方便，减轻运动带来的疲劳。

如何进行拉筋？

▪ 跪姿在瑜伽毯上，双膝双手打开与髋部同宽，保持双臂、大腿垂直地面。

▪ 然后吸气，将头向上抬起，保持抬头挺胸，保持姿势20秒。

▪ 接下来呼气，含胸拱背使头部牵引在双臂之间，最大限度延展脊柱，保持动作20秒。

一口气跑10公里的人身体素质怎么样？

说说我自己，我一次跑10公里很轻松，经常跑10公里，我的身体素质和我周围同龄相比应该属于高级健康水平，可能我身边的人锻炼的比较少关系。

我是每天有锻炼，老一辈说的一句话“劳碌命”，好动。我朋友有空就是***、喝茶聊天，我就是没在锻炼也是两脚逛来逛去，坐不住。平时锻炼八段锦、易筋经、五禽戏还有跑步、哑铃、俯卧撑。身体非常健康，比周围同龄人年轻有活力。

题主问一口气跑10公里的人身体素质怎么样？不知道题主的年龄，如果是血气方刚的青少年，跑10公里不值一提，那个年龄段身体素质都是很棒，10公里几乎每个人都能跑。***如是中年人，10公里也不奇怪，平时有锻炼的人10公里是家常便饭，轻松跑完，我身边50岁以上10公里的应有尽有，当然这一类人的身体素质是很好的。如果是六十岁以上的人跑10公里，那这个年龄段身体是了不起了，一般六十以上能坚持10公里的已经少了一些，我隔壁有个六十多岁了，经常一跑就是几个小时，20多公里，他的身体素质比他少一二十岁的人都强，每次跑完回来就站在年轻人的队伍里“吹牛”，像他这样锻炼的人我看见的不多，身体素质应该属于高水平。

我平时跑完10公里，停下来感觉轻轻松松，和没有跑一样没有感觉到累，跑完该干嘛还是继续干什么。最长一次跑了20公里，停下来也没有感觉到累，还想继续跑下去，停下来就是整个人轻飘飘的。跑10公里对于经常运动的人是很轻松的，对于平时没有运动的人听起来有点“怕”，想想10公里的路程，真是不近，开车踩油门都要踩10来分钟。

初阶：如果你能在70分钟左右跑完，恭喜你，你的身体素质迈进了100个人里前15的行列。如果你没有跑步基础，通过一定的基础训练，三个月之内就可以达到。如果你跑完感觉还不是很累，恭喜你，你的身材基本已经摆脱了肥胖，或者非常接近了。以这个速度一直坚持下去，你的身体年龄会比实际年龄年轻3岁左右。

进阶：如果你能在60分钟左右跑完，也就是配速6分，恭喜你，你的身体素质迈进了100个人里前5的行列。如果你没有跑步基础，通过坚持科学训练，6个月之内就可以达到。如果你跑完感觉非常轻松，恭喜你，你的身材基本已经基本达到标准身材。以这个速度一直坚持下去，你的身体年龄会比实际年龄年轻5岁左右。

中阶：如果你能在55分钟左右跑完，也就是配速5分半，恭喜你，你的身体素质迈进了100个人里前3的行列。如果你没有跑步基础，通过坚持系统训练，9个月之内就可以达到。如果你跑完感觉非常轻松，恭喜你，你的身材基本已经基本达到匀称身材，美观的身材让你美观而有气质。以这个速度一直坚持下去，你的身体年龄会比实际年龄年轻8岁左右。

高阶：如果你能在50分钟左右跑完，也就是配速5分，恭喜你，你的身体素质迈进了百里挑一的行列。如果你没有跑步基础，通过坚持科学系统的训练，1年左右应该可以达到。如果你跑完感觉非常轻松，恭喜你，你的身材基本达到完美状态，你飞奔的姿态，往往是全场最耀眼的明星。以这个速度一直坚持下去，你的身体年龄会比实际年龄年轻10岁左右。

超阶：如果你能在45分钟左右跑完，也就是配速4分半，恭喜你，你的身体素质迈进了千里挑一的行列。如果你没有跑步基础，但是身体健康，通过坚持科学系统的全面训练，2年左右应该可以达到。如果你跑完感觉非常轻松，恭喜你，你的身材，全场惊艳，你飞奔的姿态，撩人心弦。以这个速度一直坚持下去，你的身体年龄会比实际年龄年轻15岁左右。

我是羊城笨跑，热爱运动、旅游和美食，闲暇之余记录和分享工作和生活中的各种点滴，喜欢我的文章欢迎 转发 关注 和 评论，我会经常与大家分享前沿资讯和相关启示。

对于经常参加马拉松比赛的人来说，10公里训练只是基础训练，一般训练都是按时间算的（60分钟90分钟还有氧跑）

对于平时不怎么运动或者很少运动的人来说，10公里还是很难一口气做到，一口气跑10公里的一般身体素质都不会太差！

跑步有个不成文的标准，能跑5公里才是一个合格的初级跑者，能一口气跑10公里的跑者，是一个老手了，跑步的好处很多，我42岁开始跑步，刚刚开始尽量跑够5公里，随着跑量的增加，大概半年后就可以跑10公里了。

现在说说跑步的好处

1。现在是电子信息时代，只有在跑步的时候你才会摆脱电子产品束缚！当然不是完全的，跑步的时候一般会下载个跑步app软件，下载一些歌曲跑步的时候听。

2。跑步会增加身体的免疫力，极强的锻炼了心肺功能，使人精神奕奕。我跑步前150斤，血压90-130，腰围3尺3，现在跑步3年了，体重一直保持在130斤，血压75-110，腰围3.1尺。

3。人会更加自律，你会更加注重食物的营养和[_a1***_]，那些高热量的食物和碳酸饮料你会慢慢的疏远，更加遵守早睡早起。

现在说说如何跑步

1。跑步不喝酒，喝酒不跑步，喝酒后跑步很危险⚠️夜跑的话饭后1-2小时跑最好，晨跑一定要喝一杯温开水，然后带一点纸巾。

2。跑前热身一定要认真做够，特别是初跑者，往往认为热身没什么必要，这样很容易受伤！

3。刚刚开始跑要小步幅，高步频，步频在180/分钟最好。心率在（220-年龄）Ｘ80%最好。控制好呼吸。尽量在没有爬坡的地方跑。慢慢的跑量增加了，速度也会快起来，一个礼拜跑3-4次，一次30分钟到45分钟。

4。跑后注意拉伸，一定要做够！跑步目标达成后，不要马上停下来，要走个5-600米，半个小时后再洗澡。

到此，以上就是小编对于42岁亚健康运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于42岁亚健康运动的3点解答对大家有用。