健康运动后饮食食谱,健康运动后饮食食谱图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动后饮食食谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康运动后饮食食谱的解答，让我们一起看看吧。正在减脂，锻炼后觉得肚子饿怎么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动后饮食食谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康运动后饮食食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 正在减脂，锻炼后觉得肚子饿怎么办？
2. 控制饮食坚持运动，半个月没掉体重，该怎么办呢？

正在减脂，锻炼后觉得肚子饿怎么办？

健身期宜吃优质蛋白，耐饿且长肌肉。少吃碳水化合物，甜食等长肥肉食物。吃饭本是天大学问，均衡饮食，在保证身体需要的前提下又不能多食，否则前功尽弃。

一日三餐，早吃好，可加一鸡蛋。中午吃饱(八分)，适当增加精肉，鸡,鱼肉等。晚餐六分饱，以素菜豆制品为主，便于消化且不长肥肉，有利睡眠。如运动有饥感，忍一下很快就会过去，实在不成可食半个平果。

记住晚上一定不能多吃，否则多余食物变成垃圾，是造成肥胖的主要原因。

可以适量吃着消化慢的粗碳水，比如吃番薯、玉米全麦等。这些“粗粮”纤维多消化慢，升躺指数（GI）低，吃了不容易立马升高血糖，不容易转华脂肪，最重要的是纤维多涨肚子，饱腹感强就不至于挨饿了。

但是但是，毕竟能量是守恒的，不能因为相对可以吃就放开了，轮圆了吃。😊

提到减肥我想起了，我老婆生完小孩，特别的能吃，因为小孩子是吃奶水的，所以一个大人能吃两个人的饭，时间大概经历了半年，我老婆给孩子把奶断了，断了之后，还是和以前一样能吃，我跟老婆说断奶之后，吃饭要调整到，没有怀孕时的饭量，不然会吃胖的，由于断奶，身体对饮食营养的吸收还处于孩子吃奶时的状态，其实断奶之后营养已经不需要这么多了，我老婆由于没控制住饮食，没有把饮食控制在怀孕之前的饭量，导致体内营养过剩，所以，断奶之后，比没怀孕之前重了35斤。胖其实不一定是因为饮食问题，有可能是，作息没有规律，运动太少，或者是身体阴阳不平衡。不过在健身减肥的时候，吃饭要慢慢吃，因为运动量大，肚子会感到很饿，所以饮食时，不要过快，因为吃的很快，营养还没有被胃吸收，还没吸收到身体里，所以还是感觉很饿，这样就会引起暴饮暴食，营养过剩，导致减肥效果一直会不明显。

中医养生讲究，补益减肥，不主张节食减肥。只要合理饮食，不要乱吃喝生冷的东西就行，该吃吃该喝喝，保持心胸开朗，不郁气，不熬夜，自然不会反弹。那些反弹的人都是平素不忌口，想吃啥就吃啥，夏天暴饮暴食冰冷饮料西瓜所致。因为脾属土，喜躁恶寒湿。而冷饮进入身体后直接伤脾。脾寒湿盛，自然体胖，即使不吃饭，喝水都能长肉。希望对大家有所帮助。

减脂从饮食方面，碳水需要减少，蛋白质升高，优质脂肪增加。如果过程中觉得饿的话，就选择能量比较低的食物或者膳食纤维用来增加饱腹感。另外为了减少饥饿感，可以3至4小时进食一次。食物推荐如下

水果: 桃子 梨 苹果 等

蔬菜: 西红柿 黄瓜等

膳食纤维:红薯 玉米 燕麦 等。

控制饮食坚持运动，半个月没掉体重，该怎么办呢？

我也是，但是我也这样瘦下来过，去年七八月份我从106瘦到95体重不能决定[_a***_]好与不好，跟升高，胖的位置也有关系，运动看你做什么，我身高，160体重106吃货类型，肚子肉多，腿还可以，我是每天早饭吃的很好，中午全麦面包加西红柿，晚上吃桃子西红柿，俯卧撑一分钟，仰卧起坐，200这都是瘦肚子，想要瘦不能要求速度，都说坚持三个月一个周期，也有很多人那是每天啥事没有就只减肥，运动量也在那呢，我们还要上班外出，跑步减肥是很慢的，就得做锻炼腹肌的运动才可以，大腿胖的话就工字步，小腿胖点脚，

到此，以上就是小编对于健康运动后饮食食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动后饮食食谱的2点解答对大家有用。