胖女孩健康饮食食谱,胖女孩健康饮食食谱大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖女孩健康饮食食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍胖女孩健康饮食食谱的解答，让我们一起看看吧。宅家里吃胖了许多，谁能分享一下...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖女孩健康饮食食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍胖女孩健康饮食食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 宅家里吃胖了许多，谁能分享一下健康的减肥食谱呢？
2. 一周减脂减肥的菜谱有哪些？
3. 我是一名宝妈，已经胖得自己都忍不了了，有什么好的减肥方法推荐？

宅家里吃胖了许多，谁能分享一下健康的减肥食谱呢？

宅在家里吃胖了很多，属于消耗量小于摄入量。也就是说吃的多，代谢出去的比较少，加上饮食也比较随意，导致越多越多的热量转化成脂肪堆积在体内。慢慢的体重和体脂也就超标了，通过调整饮食结构和适量运动来***，达到健康减肥的效果。

减肥食谱也就是减肥餐，属于一种清淡饮食的饮食方式。减肥餐主要是以热量低，纤维高，饱腹感强的食物为主，达到减少摄入量，增加饱腹感，控制饮食和减轻体重的目的。

1，早餐：杂粮豆浆200毫升+香葱小花卷（面粉50克）+热拌金针菇菠菜（金针菇25克，菠菜75克）+黄瓜50克。

2，午餐：蒸鲈鱼100克+蒜蓉***（***200克）+紫米饭100克（紫米40克，大米60克）。

3，下午加餐：3~4点补充能量，避免挨饿。补充一份低热量食物，柚子100克。

4，晚餐：小米粥一碗（小米25克）+清炒油麦菜100克+牛肉炒白萝卜（牛肉80克，白萝卜100克）。

5，全天食用油20克，盐6克。食用油建议选择橄榄油，茶油，亚麻酸油，这些油富含不饱和脂肪酸，有利于***减肥。

我发给你，先和你分享下我的这个减肥方法，

我用的是广州“邱医生说”的基础代谢减肥法，把这个方法转化我自己理解的来表达给你。

1.我是在看他邱医生的一些精华文章后，总结的，就是你先测看你每天的基础代谢率是多少，你的BMI是多少，知道了这些后，就可以知道你每天需要吃多少千卡的热量了。

2.你所吃的食物的热量就是你的基础代谢率。只有这样吃才不会损伤身体，这个方法，不用节食，不用运动，匀速减肥。

3.你不要想着一天能瘦个三公斤五公斤，那样是不可能的，也太伤身体，并且反弹的更厉害，

要均速减肥，***如每天只减一两，你想下，一月下来就是3斤，十个月就是30斤，这样不损伤身体，并且不会反弹。

我现在用的就是这个方法，从这月9号到现在瘦了4斤了，去年的时候瘦了6斤。

我把食谱发给你参考下。也可以去关注下“邱医生说”，是广州秋草堂的发那个帅帅的邱大妈，我们都是他的忠诚粉丝，哈哈，这里给他宣传下。真的挺好的，他有千万粉丝，有很多很多成功案例。

俗话说得好，管住嘴，迈开腿。想要减肥最主要还是控制饮食，不可暴饮暴食，少吃肥甘厚味等高热量食品，应多吃蔬菜水果等低热量食品，然后就是适当运动，只有这样才能有效的控制体重。

现在正值春季，很多新鲜蔬菜均已上市，如黄瓜、西葫芦、韭菜、***、油菜、菠菜等都是很好的减肥菜，期中又以黄瓜的减肥效果最好，而且食用方便，做法简单，可以蘸酱生吃，还可以搭配豆腐干凉拌，不仅清脆可口味道鲜美而且还营养丰富，是一道非常好的减肥菜。

一周减脂减肥的菜谱有哪些？

谢邀请。我简单谈下，不正之处，还请大家多指教！

我们要减肥，在坚持运动的同时，就是要管住嘴，即控制并管理饮食！如何管理饮食呢？那就是在控制饮食摄入份量的同时，选择合适的食物。减肥餐的食材选择基于以下几个方面：蛋白质（提供优质蛋白为肌肉肉合成提供营养），碳水化合物（摄入后转化为淀粉，转化为糖，此糖为葡萄糖，是人体所需营养素之一），蔬菜和水果（提供各类丰富的维生素，保证机体组成需要），[_a***_]（也是补充各类微量元素）。

由上图可知，多以少油，少脂肪为前提。主要以优质蛋白的鱼虾，鸡肉，牛肉，鸡蛋为主，配上各类新鲜蔬菜和水果！作为一周食谱，可以将不同食材多种搭配，丰富饮食变化！

有的，不吃单调的重复减肥餐。你安装真我，里面减肥餐比较丰富，选择自己喜欢的，减肥不是受罪，不是挨饿。

个性化饮食，卡路里查询，食谱热量，这个软甲，功能很好。

减肥还需坚持，减肥餐更须坚持，减肥餐外，最好尽量管住自己

★第一天： 早餐9点前：空腹200毫升温开水 鸡蛋白2个 午餐(八九分饱)：莴笋头肉片☞炒四季豆(少油)☞白米饭1小碗 下午3点低脂奶1盒 晚餐6-8点：火龙果 ✔ 九点前柠檬水200ml ★第二天： 早餐：空腹200毫升温开水☞鸡蛋2个☞低脂奶1盒☞火龙果1个 午餐(八九分饱)：卤牛肉☞炒四季豆☞炒空心菜 +白米饭1小碗 下午3点 西红柿 晚餐：香蕉1条 ★第三天： 早餐：空腹200亳升温开水☞杂粮粥1碗+鸡蛋白2个+炒时蔬 午餐(八九分饱)：肉丝+炒胡萝卜+炒莴笋尖 +白米饭小碗 下午3点低脂奶1盒 晚餐：弥猴桃 ★第四天： 早餐：空腹200毫升温开水☞鸡蛋白2个+低脂奶+苹果+红枣3颗 午餐(八九分饱)：卤鸡腿 +炒黄瓜+炒时蔬 +白米饭1小碗 下午3点火龙果 晚餐：黄瓜1条 ✔ ★第五天： 早餐：空腹200毫升温开水☞鸡蛋白2个+低脂奶+白水玉米0.5-1个 午餐(八九分饱)：卤牛肉+炒冬瓜+炒时蔬 +玉米饭 1小碗 下午3点西红柿1个 晚餐：白水莴笋 ★第六天： 早餐： 空腹200毫升温开水☞杂粮粥+鸡蛋白2个+炒江豆 午餐(八九分饱)：洋葱肉丝+青椒炒南瓜+炒时蔬+白米饭小碗 下午3点核桃2个(或腰果5粒) 晚餐：火龙果 ★第七天： 早餐：空腹200毫升温开水，鸡蛋白2个 午餐(八九分饱)：卤牛肉+炒黄瓜+时蔬 +白米饭小碗 下午3点牛奶1盒 晚餐：弥猴桃1-2个 杂粮粥做法♥： (红豆十黄豆+黑豆+高梁+燕麦+薏米+绿豆) →(这些每种买回来就搅匀放同一袋子里方便使用)要提前5-10小时泡水待煮-1-2把的量(和冷水一起下锅) .另加大米少许+黑米十玉米

一周减肥食谱:

周一:早上 :小米稀粥 黄瓜咸菜 中午: 米饭二两 ***炒肉 晚间:酸奶一杯。

周二:早上 :牛奶一杯，鸡蛋一个 中午:素面一碗 晚间:西红柿蛋汤一碗。

周三:水果沙拉一份 中午:米饭配苦瓜煎蛋 晚间:酸奶

周四:早上玉米面饼子一个 中午:馒头配紫菜蛋花汤 晚间:***嘎达汤

周五:豆浆一杯，鸡蛋一个。中午:米饭配鸡蛋糕。晚间:冷面一小碗。

周六:早上豆腐脑一小碗。中午:煎饼卷黄瓜 。晚间:水果

周日:早上酸奶一杯。中午:素三鲜水饺。晚间香蕉一根

谢邀，如果有需要减肥的人，可以私聊我！除非是病理性的肥胖，我都有办法让你减肥！不用药，但是要有自律性！谈到减肥食谱，我个人不建议通过节食来减肥！但是你要减肥就必须要管住你的嘴！油腻的食物，油炸的食物，碳酸饮料这些都要少吃！话不多说，给各位一份减肥所用的食谱！非常的简单！

早餐，一天之计在于晨，早晨起床第一餐特别重要！我减肥时候，早晨就喝粥，配点家里做的小菜！注意，早晨要多吃点！不然中午会饿，到时你又控不住你的嘴了！

中午，一荤就可以，不要暴饮暴食，多喝汤！下午的时候要配合一些运动！

晚上，我减肥时候，晚上少吃，一般都是吃水果，而且要运动！要出点汗！

我这也不算是食谱，但是，如果你自律性够好，也许前几天不太适应，但是你坚持一两个月，瘦十来二十斤是没有问题的！

我是一名宝妈，已经胖得自己都忍不了了，有什么好的减肥方法推荐？

我用亲身经历告诉你：不运动，三个月也能成功减掉20斤[心][心][心]

去年九月份我不小心踩空，倒置左脚骨折，在家休养三个月，由于不活动，加之家人的好心，做骨头汤补充营养，结果体重快速上升到130斤，我刚一米六的个子，这样的体重，看起来身材特别臃肿，走路都有点吃力，眼前儿子的婚期临近，我对自己的形象很不满意，下决心减肥。

后来多方了解，我发现了有一种211营养减脂法。由于脚伤刚好，不能多运动，主要通过饮食减肥，***用211营养搭配。2指两个拳头的蔬菜，第一个1指一个拳头的蛋白质，第二个1指一个拳头的主食，适量水果，只要坚持一段时间就能成功减肥。

蔬菜尽量吃绿色的青菜，西兰花等。蛋白质包括，低脂奶，鸡蛋，豆腐等，牛肉，鸡脯肉，鱼肉等。切记不要吃猪肉。不吃鸡皮，鱼皮。不喝鱼汤，骨头汤，这些嘌呤含量高，不利于减肥。

主食以粗粮为主，荞面，小米，黄米等

山药，红薯，紫薯，南瓜等等都算主食。

每顿饭按照211的原则，进行营养搭配，早上吃饱，中午吃好，晚上吃少。多喝水。

水果多吃火龙果，帮助新陈代谢，苹果橘子等都可以吃，最好不吃香蕉。

我坚持了三个月，成功减掉了20斤，儿子结婚时，我穿上了心心念念的旗袍亮相，完成了我的夙愿。现在大半年过去了，我早己经恢复了正常饮食，体重稳定在110斤左右，这次减肥达到了预期，我也很满意。分享给大家，你们也可以试一试看能否帮到你们[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

到此，以上就是小编对于胖女孩健康饮食食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于胖女孩健康饮食食谱的3点解答对大家有用。