健康运动后的心得,健康运动后的心得体会

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动后的心得的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康运动后的心得的解答，让我们一起看看吧。骑自行车能锻炼身体吗？跑步锻炼流汗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动后的心得的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康运动后的心得的解答，让我们一起看看吧。

1. 骑自行车能锻炼身体吗？
2. 跑步锻炼流汗特别多，就像洗澡了一样，西医角度看，到底健康不健康 ，这是什么原因造成的呢？
3. 各位在剧烈运动过后使用过筋膜枪吗？

骑自行车能锻炼身体吗？

骑自行车是一项非常好的、深受广大运动健身爱好者喜欢的一种运动锻炼方式，锻炼身体的效果特别明显。骑行运动锻炼身体，是由两个方面促进健康的；

一方面骑行本身就是一项全身运动，运动就会有锻炼身体的效果。骑行可以增加人的心肺功能，强化下肢血液循环，增进小腿力量，促进消化，加快新陈代谢，改善睡眠质量，提高身体免疫功能，能够预防和减少一些多发病和慢***的发生。

另一方面是，骑行也是一种使人愉悦的旅游运动。每天骑行于周边景点，骑行于美丽乡村，骑行于繁华都市。每天都是在旅游，不一样的景色，心情自然舒畅，同时也舒缓各方面压力，每天都是好心情，心情好身体自然好。

骑行锻炼也是个循序渐进，日积月累的过程，从开始的不适应，骑行距离由开始的十几公里，到适应后的几十公里，乃至上百公里。骑行时速也会大幅度提升，身体素质明显提高，体力也明显增强。

骑行锻炼还特别适应年龄大的退休人员，有骑行锻炼身体意向的朋友，不妨尝试一下骑行，锻炼身体的效果特别明显，是显而易见的 ，尽早加入骑行行列中来吧。

我用自己的例子来说明吧。

我自学会骑自行车到现在30多年了。应该是技术成熟的，后来我买了专用的赛车，台湾美利达牌一辆3000多元。目的就是用来健身、代步。

我后来的骑行，对于一个成年男人而言，短途可以健身，长途不适合。（让我左右瞅瞅，来这儿的读者没有女的吧，那好，我直说了。[害羞]）

如果长途骑行，达一小时以上的那种情况，骑行人倾身把大部分体重交给车座子，只能保持固有的姿势，即臀部与三角状的小座子紧密摩擦接触。若短时间还没啥，长时间的话会剌激摩擦男人的前列腺部位，造成红肿发炎不适感。且这种不适感，男人大多不以为意，久之，其危害是不言而喻的。我自己深有体会，和后悔。

之后我不再做长途骑行了，看似锻炼身体了，但有点拆东墙补西墙的利弊，而且弊端不容忽视。后来再从新闻中看到某某骑行川藏线跨省骑行之类，我总是新翻别的消息。

我现在仍然骑行代步，这是绿色低碳出行何乐不为呢？只是考量自己不再蛮干而已。

骑自行车肯定可以锻炼身体的，这一定毋庸置疑。

当然，如果你的锻炼方式只有骑自行车，那么最好骑行在4O分钟以上，才能有较好的锻炼效果(跑步30分钟以上，走路一小时以上)。

体重偏大者首选

骑自行车更适合身体偏胖的人锻炼身体，因为骑自行车锻炼对踝关节、膝关节压迫要小很多，体重压力的主要由车座承担，骑行时关节的压力并不大。所以骑自行车是体重偏大人健身的首选方式。

女性健养首选

骑自行车也更适合女性健身塑形！中国港台地区，以及韩日等女明星在保持体形时，往往选择骑自行车来保持修长体形。因为骑行车锻炼身体的强度不是很大，一般明星都可以接受这样的强度！

老年人首选

由于自行车在中国比较普，而且一旦学会终身不忘。所以老年人退休后选择骑车锻炼身体的越来越多，成为潮流。而骑自行车健康又可兼顾旅游、低碳生活、运动交际、时尚生活于一体。

所以，没有骑车的不妨试一下自行车，体验它的魅力!

必须能。举个桔子，错了，是我个人的例子。以前从北京到山东龙口，必须休息好几次。其实也没多远，700公里而已，感觉精神不足。而后开始骑自行车，现在能骑100公里左右吧。再次开车，完全不用休息。一点不累。我打算以后直接骑自行车去山东了，哈哈

谢谢邀请。

骑自行车当然可以锻炼身体了。

我们单位一个同事，他家距离公司4公里。早晚回家都骑自行车，已经坚持了四年多了。

前几天他在朋友圈里发了一个消息。消息的内容是说，四年来主要以自行车为代步工具，早上班和晚下班。四年来体质变化很好，收获很大，他希望他能继续坚持骑下去。

下边这张照片就是朋友圈的截图…

跑步锻炼流汗特别多，就像洗澡了一样，西医角度看，到底健康不健康 ，这是什么原因造成的呢？

我也是如此！家门口就是郑州龙子湖，每天早晨绕湖跑一圈8公里。一圈跑下来大汗淋漓，基本上衣服全湿透了，甚至可以拧出水来！如果戴个棒球帽的话，帽子也是全部湿透。我买了个头带，但还没有带，等以后天再热了吧。出门跑步前，喝一大杯白开水，腕上戴着擦汗的头巾，跑结束到家后，先喝一杯蜂蜜柚子茶加一点盐。然后，冲澡、换下来的衣服扔进洗衣机里。然后就开始吃早餐，早餐特别丰盛，种类很多。因为我上午消化能力特别强，所以，早餐必须质量好，且吃得比较多，不然顶不到中午就饿了。我平时只要吃一点辣的东西，头上汗淌得就像刚洗过头似的，出汗特别多。

至于出汗多，我也不觉有啥问题，我认为夏天就是要人出汗的季节，整天躲在空调房子里，舒舒服服不出汗，反而对身体不好。只有夏天出汗出透了，冬天才不会觉得冷，才不会手脚冰凉。当然，我平时也爱喝红茶，每天上午、下午都有固定时间饮茶习惯。体内补水还是比较多滴。[捂脸][可爱]

[_a***_]在于运动，运动了就会出汗，就是新陈代谢正常的现象。只不过：

1.不用做剧烈的运动如快跑长跑，应多做有氧的舒缓的运动如快走，健身操等；

2.超过30分钟以上的运动，不单单消耗掉我们大份的水份脂肪，同时也会消耗掉我们宝贵的肌肉蛋白，矿物质等，所以宜补充低卡高蛋白的食物或饮品，运动完后切记勿喝可乐雪碧(高能量的)。

你好，很高兴回答你的问题。好多人为了锻炼身体或者是减肥，都会选择跑步锻炼，有时候为了效果好，通常会超负荷锻炼，结果是弄的气喘吁吁，满身大汗，就跟刚洗过澡一样，这样做真的就对身体好吗？今天就跟大家一块聊聊。

不知道大家发现没有，那么长跑运动员，为什么都是身材瘦小？就是因为长时间的超负荷运动，消耗自己的脂肪，也让自己的肌肉变得更加强壮，体内的脂肪减少，在很大程度上导致身体的应激能力下降，一旦出现突发性疾病，很难产生强对抗。

长时间的超负荷运动，特别是长跑，快跑，由于剧烈的运动，加快了新陈代谢和血液循环，大量的出汗，可以导致心肌耗氧量大大增加，一方面会加重心脏负担，如果有心脏疾患，这样做无异于雪上加霜。

还有就是，在运动时，身体大量的出汗，还会导致体内的营养物质流失，其中就包括钾，钠，钙等，如果从中医方面来说，消耗的就是气血，津液，导致气血虚弱，津液亏虚。

夏天大量的出汗，还会导致体内的水分流失，如果补充水分不及时，有可能会引起中暑。在冬天的话，大量的出汗，更加不利于身体健康。首先冬天要懂得收藏精气血，散的太过，在来年一定会影响身体健康，诱发一些疾病的发生。

所以说，运动锻炼一定要适可而止，量力而行，运动锻炼就是为了锻炼身体，强身健体，那么一切都要以不伤害身体健康为中心，太过而无不及，通过汗液不仅可以排出体内的寒湿毒素垃圾，还会导致体内的营养物质偷偷的流失，那就有点得不偿失了！

在出汗这个问题上，应该说人跟人真的是不一样的。有的人先天容易出汗，动不动就大汗淋漓，而有些人就不容易出汗，运动半天也看不到一点汗珠。这就是人和人体质上的差异，但是差异归差异，在出汗这个问题上，还是有很多医学常识可以跟大家分享的，今天张大夫就来说一说这个问题。

首先说，出汗是每个人都存在的一种生理现象。人类是一种恒温动物，平时体温基本稳定于36-37摄氏度之间，而体温的相对恒定就需要出汗来散发热量，来维持体温恒定。所以说，对于每一个人来说，出汗是很重要的维持体温恒定的生理功能。

那么，一个人平时每天会出多少汗呢？一般说来，正常成年人每天不做剧烈运动的情况下，不知不觉蒸发的汗液大约在600～700毫升左右，医学上有时候也称之为不感蒸发。而如果运动量较大的时候，人体的出汗量可能会达到1000-3000毫升，还是比较多的，所以大家运动后要注意补水。

其实，站在现代医学的角度说，人体生理状态下的出汗状态，我们并不认为它是病态，也能够接受人和人之间存在的差别。但是，的确有一些状态下，人的异常出汗提示一些疾病。

比如说人体感染细菌或者病毒之后，会有体温升高，也就是发烧的状态，这时候人体就会出更多的汗水，这属于一个病态。另外，很多人低血糖发作的时候，也会异常出汗，这也是病态。而一个冠心病患者如果发生了急性心肌缺血的话，这时候胸部不适可以伴有出汗，这种出汗也是病态。而对于甲亢患者，也会有动不动就出汗的情况。心内科有种疾病叫嗜铬细胞瘤，发作的时候也是大汗淋漓。所以说，出汗的确很多时候是某种疾病的伴随症状。

我的回答是不健康！

其原因是:世卫组织提出的四大基石中对运动要求是适当运动，所谓适当运动就是运动后身体发热或微微出汗。你跑步锻炼后大汗淋漓，如洗澡一样，肯定超出了适当运动的范畴，不是以锻炼身体为目的的运动。从西医角度说因大汗淋漓，如洗澡一样，务必通过皮肤排出大量的水溶性维生素及矿物质，特别是氯离子和钠离子(汗渍衣服后出现白色的印渍，人称盐渍)，如若补液不当，人体会因电解质和维生素缺乏而引发好多疾病发生如胃病、肌肉劳损等。

各位在剧烈运动过后使用过筋膜枪吗？

给你的回答，是我的亲身经历。

前段时间看直播下单了一个筋膜枪，买回来之后发现，还挺好用的。我平常会在家做小器械的HIIT，属于高强度训练了。家里有泡沫轴，效果也很好，但是使用泡沫轴会比较复杂且费时，筋膜枪按一下就可以开始放松***了。

筋膜抢的技术含量其实并不高，在市场上有很多杂牌的筋膜枪，其实效果和那些高档的差不多（至少对于普通训练者而言是如此）。

在高强度训练之后，身体会有一些酸痛，一部分是因为代谢的副产物乳酸堆积，一部分是因为对身体肌肉组织的破坏，这可能会导致一种叫做延迟性肌肉酸痛（DOMS）的反应。筋膜枪可以很好的排出乳酸，也能够减缓doms。但是筋膜枪并不是万能的，第二天依然会有些疼痛。

个人认为，筋膜枪加上促进恢复的一些补剂和营养和相结合，会起到更好的作用。

如果你仅仅只是活动了一下筋骨，锻炼强度比较小，这种情况下筋膜枪的作用微乎其微。比如，3公里左右的慢跑，只要及时补充蛋白质和碳水，身体会恢复的很快的，只需要训练后拉伸即可。

因此，健身树洞认为，要根据自己的锻炼项目去决定是否购买。

现在喜欢运动的人越来越多，跑步健身已经成了一项全民运动，有越来越多的人爱好长跑，短的五公里，长的十几公里甚至半马，但是在运动同时避免不了的会出现身体酸痛，那么在剧烈运动后都会出现肌肉酸痛的原因和运动后怎如何缓解可以恢复更快呢？

大家好！我是文武双全的小白，平时也喜欢运动健身，跑步，羽毛球。小编分享下对于运动后身体酸痛的看法和运动后怎么缓解恢复的方法。

在长时间的大体量运动后身体肌肉组织会产生乳酸或酸性物质堆积，出现肌肉酸痛症状。

如果在肌肉组织没有恢复的前提，继续做剧烈运动锻炼容易造成肌肉组织的损伤，产生酸痛情况。

在于健身或大运动量后，即使在静止时肌肉还处于兴奋状态，造成骨与关节和肌肉组织间的筋膜连接，影响了肌肉的恢复导致的。

超过30分钟左右的长跑，身体会消耗大量能量，随着汗液会将人体内养分排出，可以适当喝些运动饮料补充身体糖分和维生素。运动后的饮食方面注意多吃一些蛋白质含量丰富的食物，如牛奶，香蕉，水果，鸡蛋，麦片等。

每个人机体机能不一样，运动后机体的恢复能力和年龄，运动强度，机体能力有关，肌肉在运动后的恢复需要一定过程，对于强度较大的训练需要循序渐进，不要一上来就是大强度的运动量，需要给肌肉一个适应的过程，喜欢长跑的人可以在每周固定的跑步中穿插一些力量训练，增强身体核心力量，如平板支撑，增加腿部的力量训练如静蹲，深蹲。

保证充足的睡眠时间对于身体的恢复有很大帮助。

筋膜枪在国外的运动后恢复是非常流行的，现在已经逐渐传到国内并开始普及使用，对于喜欢长跑的人来说身边备个筋膜枪还是很有必要的，小编虽然没有使用过筋膜枪，但身边很多跑友有在使用，据了解效果都不错。

腿部肌肉在长时间的运动中处于兴奋状态很容易造成肌肉组织，关节的筋膜连接，使用筋膜枪的高频振动可以很好的缓解这一情况，放松肌肉减轻酸痛，使身体肌肉恢复加快。

到此，以上就是小编对于健康运动后的心得的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动后的心得的3点解答对大家有用。