健康有氧的运动哪些,健康有氧的运动哪些好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康有氧的运动哪些的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康有氧的运动哪些的解答，让我们一起看看吧。最有效健康的运动方法？世界上公...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康有氧的运动哪些的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康有氧的运动哪些的解答，让我们一起看看吧。

1. 最有效健康的运动方法？
2. 世界上公认的最健康的运动是什么？为什么？

最有效健康的运动方法？

个人感觉最有效，最健康的运动方式就走路根据个人的身体素质，可以快走慢走，这样既不会伤害到膝盖，也能够起到健康有效的运动，并且不需要任何的器械，只要自己有一颗锻炼的心，就可以完成

是每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车，并进行强度适当的肌肉锻炼，如举重或体操。此外，保持身体活动和避免长时间久坐也对健康非常重要。

1、身体健康最佳运动TOP3。

　　对身体最好的三种运动，分别是：挥拍类运动，游泳和有氧体操等。排名第一的是网球、羽毛球、壁球等挥拍的运动，这类运动几乎是抗阻、有氧，甚至高强度间歇的***，而且是延长动力链类运动。

　　2、心理健康最佳运动TOP3。

　　现代社会，生理健康只是一个层面，其实心理健康、压力控制等，也很重要。心理健康最好的运动分别是团队活动（足球、篮球等），骑单车和有氧体操。排名第一的是团队活动，这类活动需要沟通交流、多人协作，锻炼身体的同时也帮助建立良好的人际交往环境。

　　3、最佳运动频率：3~5次/周；最合适运动时长：45~60分钟。

　　过犹不及，太长时间的训练，同样会导致训练效果降低，如抗阻训练在60分钟后，身体的各种激素平衡也都会趋向负面。

　　4、如何判断你的运动是否有效呢？

　　一般来讲，在最大心率90%以下的时候，运动强度和心率都是呈线性增长的。也就是说，随着运动强度的增加，心率也会相应增加。这样，通过心率就能很好地监测你的运动情况。

　　用心率估算出的日常活动消耗能量，最大心率=208-0.7*年龄。适宜健康人群的中等强度运动心率大约是60%~90%的最大心率。此外，健康人群的最小有氧锻炼强度是45%的最大心率，低于这值，运动可就没啥用了哦。

　　总结来说，网球、羽毛球、有氧操，每次45~60分钟，一周3~5天，是比较合适的运动方式。

答案：很多，我首推游泳。

     我亲眼见证一个一百七十斤的胖子，在开始定期游泳之后成功瘦身，变成一个身材苗条的人。

    关键是，她的高血压，膝关节疼了全都好了。

世界上公认的最健康的运动是什么？为什么？

任何一项运动，只要你坚持科学运动的原则，坚持每周一定的频率和强度，同时持之以恒，并且注意保护自己，可以说，运动之间的差异是很小的。与其纠结许久选择什么运动，不如让自己坚持下去。

一般来说，运动可以分为有氧运动和无氧运动，有氧运动包括了跑步，游泳，登山，骑车，以及各种球类运动，这类运动一般都是消耗脂肪和糖粉为主的，可以起到减脂的作用。

无氧运动则一般以器械运动为主，划船机，杠铃等等，这类运动一般都是起到增肌的作用。

我们建议在运动的时候，首先要在餐后两小时再开始运动，这样一般不会对消化系统产生不利的影响。

其次，我们建议每周需要运动5天左右，不然的话就是三天打鱼，两天晒网。

第三，每天的运动时间最好能在一个小时左右，因为有氧运动一般在一小时以后才开始消耗脂肪。

最后，建议有氧运动和无氧运动相结合。

到此，以上就是小编对于健康有氧的运动哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康有氧的运动哪些的2点解答对大家有用。