健康运动须注意个人卫生-在运动健康中要遵循以下几个原则

摘要： 本文目录一览：1、进行体育锻炼应注意哪些营养卫生?如何利用橡皮带锻炼上肢和肩带力量......

本文目录一览：

• 1、进行体育锻炼应注意哪些营养卫生?如何利用橡皮带锻炼上肢和肩带力量...
• 2、1、简述在体育锻炼中,我们应了解的体育卫生常识有哪些(5分)(不少于...
• 3、体育卫生包括哪四个方面
• 4、老人体育锻炼应注意哪些卫生要求

进行体育锻炼应注意哪些营养卫生?如何利用橡皮带锻炼上肢和肩带力量...

养成良好的饮食习惯。不挑食、偏食，不暴饮暴食；安排好体育锻炼与进餐的时间并注意遵循运动中的饮水卫生要求。

注意饮食营养和卫生 早晨锻炼前应喝些热开水、牛奶或糖水及吃少量饼干等食物；下午或傍晚锻炼前也应进食，但不应吃得太饱。午饭或晚饭前后1小时左右不应进行剧烈的体育运动。

问题一：体育锻炼的注意事项 谈谈个人体会 首先，运动一定要规律，不要很久不动窝，突然大运动量。 其次，饮食一定要跟上并且合理。强身健体3分靠练7分靠吃 最后，坚持。

体育锻炼前，要做好准备活动；锻炼结束时，要做好放松性的整理活动。（2）运动量不宜过大，持续时间不要太长。应按照“提高--适应--再提高--再适应”的规律，循序渐进，逐步提高对机体的要求。

1、简述在体育锻炼中,我们应了解的体育卫生常识有哪些(5分)(不少于...

①学习卫生保健知识，有保健书籍，经常参加体育锻炼。②注意日常饮食的营养搭配，生熟食品分开，至少有两个菜板、两把菜刀。③社区居民家庭备有常用消毒剂，餐具定期消毒。④家庭环境清洁，物品整齐，居室经常通风。

\x0d\x0a运动场地卫生\x0d\x0a体育活动的场地不能过于狭窄，球场或跑道周围应留有一定的余地。

锻炼时的饮水卫生 剧烈运动时和运动后，均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量、多次为原则，同时应饮接近于血浆渗透压的淡盐开水或饮料，以保持体内盐分的平衡。运动场地、运动器械、运动衣着都要符合卫生要求。

选择最佳运动量选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。

体育小知识 很宽泛的问题 太多太多了 如果分大类的话就有田径、体操、球类、器械类、水上运动、游泳、武术搏击、民族运动等等1。

体育卫生包括哪四个方面

1、体育卫生包括四个方面：饮食卫生、个人卫生、运动场地卫生、运动器械卫生。饮食卫生。运动前后要注意饮食卫生，选择新鲜、干净的食材，控制饮食量和食物摄入，运动后要及时补充水分和营养。个人卫生。

2、该卫生主要包括饮食卫生、个人卫生、场地卫生、休息卫生。饮食卫生：运动前后要注意饮食卫生，选择新鲜、干净的食材，控制饮食量和食物摄入，运动后要及时补充水分和营养。

3、体育卫生要遵循四个方面原则，分别是：适合年龄特点，适合性别特点，适合健康特点，要循序渐进。适合年龄特点 小学生骨骼钙化未完成，身体柔软但易变形，训练应以培养正确姿势为主要内容。

4、女子月经期的体育卫生 身体健康、月经正常的人，月经期参加适当的体育活动，如做徒手操、活动性游戏、打乒乓球等，可以提高和调整神经系统的活动，改善人体的功能和情绪。

5、运动场地卫生体育活动的场地不能过于狭窄，球场或跑道周围应留有一定的余地。

老人体育锻炼应注意哪些卫生要求

老人的运动要适度，注意保暖。保持个人卫生和周围环境卫生，这对身体健康很重要，定期做体检。但是尽量在老人身心愉悦的情况下才能配合，不至于引起反感。

老年人和有心血管疾病的患者应注意减少在低温下活动，避免心血管疾病的发作。进行一般体育活动时的适宜气温为15℃左右，进行马拉松跑等大负荷运动时的适宜气温为10℃左右。

晨练先饮水：人经过一夜睡眠，已从皮肤和呼吸器官散发了一部分水分，加之尿液的形成，使机体相应缺水。

可以在室内做一些简单的呼吸操等锻炼活动。流感季节多发，因此可适当地减少外出活动的频率，外出时不要去人潮拥挤，空气不流通的地方。勤洗手、漱口，做好清洁卫生，预防感冒。另外，颈椎、腰椎不好的老年人也不要受凉。

根据老年人的解剖生理特点，在进行体育锻炼时应注意以下几个方面：由于老年人[_a***_]情况个体差异较大，因此，在参加体育锻炼前要进行全面的身体健康检查，以便合理地选择运动项目及确定适宜的运动负荷。

随着年龄的增长，身体的功能和适应能力会发生变化，因此在进行运动时，老年人应该注意以下几点： 做适当的运动：老年人需要做一些适合自己的运动，如散步、瑜伽、太极等低强度的运动，这可以保持身体的灵活性和代谢率。